19、《跑步治愈》（张展晖）胸有成竹，整装待发

19、《跑步治愈》（张展晖）胸有成竹，整装待发

正式开跑之前，我们来聊一聊很多朋友关心的跑鞋、心率表和衣服的话题。
4.1　选择适合自己的跑鞋
一双好的跑鞋，不仅可以让你在跑步过程中更舒适，而且还能减少受伤的风险。
选跑鞋，首先要足够了解自己的脚，其次也要了解跑鞋。选择跑鞋可以从三个方面考虑：缓冲性，包裹性和透气性，控制性。
第一，缓冲性。
第二，包裹性和透气性。
第三，控制性。
可以通过看跑鞋的足弓内侧有没有提供额外的支撑结构来判断鞋的控制性，鞋的这个支撑结构决定了鞋是不是容易被掰弯，如果能被掰弯就说明没有控制性。除了鞋底的材质和结构，还要看到鞋底的面积。一般来讲，鞋底面积越宽，提供的控制性就会越好；鞋底面积越窄，提供的控制性就会差一些。
亲自试鞋和系鞋带很重要。
最后还要说一下如何系鞋带。这项技能看起来每个人都会，但是跑步时确实有些细节要注意。首先，最下面的鞋带放松，别系紧。这样前脚掌和脚趾会更加放松，更容易发力。
其次，最上面脚踝位置的鞋带要系紧，这样脚踝的包裹性就会很好，着地时脚也不会向前滑，顶到鞋尖。
4.2　佩戴数据化装备—心率手表
4.3　女性要选择合适的运动内衣