日本神经科医生是怎么做时间管理的？

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今天是农历正月初五，这一天被称作“破五节”，意思是说，一旦过了这一天，过年期间的诸多禁忌就可以破除了，生活就可以恢复常态化了。那么，你有没有想过，新的虎年，你要如何度过呢？今天的留学声节目就为大家介绍一种新的思维方式和时间管理方法，一起来了解一下吧。

在日本，有一位著名的时间管理教练，同时也是一名神经科医生和作家，叫做桦泽紫苑。他结合脑科学和神经学知识，自创了一套“神之时间管理术”，并且应用这个理念，把自己完全从忙碌的生活里解脱出来，创造出了更自由、更有价值和意义的人生。那么什么是“神之时间管理术”呢？

首先，我问你一个问题，你有没有感觉到，有时候你会觉得注意力很容易集中，灵感迸发，效率翻倍；而有时候大脑就像浆糊一样，无论你多努力思考，效率都很低。这是因为什么呢？

桦泽紫苑告诉我们，这是由于在不同的时间段，大脑本身的专注力强度是不同的，这是一种自然规律。比如早上起床后的两三个小时里大脑最为清醒，不容易感到疲惫，效率极高；下午三四点的时候，人就容易犯困，没什么精神，这个时候就比较容易走神，效率很低。这都是很自然的现象。

而他根据这种现象，提出了一个基础公式，那就是我们的工作量=工作时间*专注程度。

根据这个公式，我们就可以得出，要想完成相同的工作，如果能提升专注力，就可以大幅度减少工作时间，从而把节省下来的时间用于其他的事情上。

所以，基于这个原理，桦泽紫苑提出最合理的利用时间的方法就是像玩”拼图游戏”一样，把“专注性工作”放在大脑专注度高的时间段里完成，把“非专注性工作”放在大脑专注力下降的时间段里去做。

那么，什么时候专注力最高呢？理论上来说大脑有两个黄金时间段，一个是早上，尤其是上午的8-11点，另一个是晚上的7-10点左右，这两个时间段如果能充分利用起来，就会让你的时间利用效率更高。

而在大脑专注力低下的时候要怎么办呢？ 桦泽紫苑推荐了一些方法，比如适当的午休、转换一下工作学习场景、小范围的运动等等，从而尽量提高我们的专注力，获得更有效率的时间利用方式。

桦泽紫苑希望根据这个理论，能让我们提高效率，较快地从繁重的工作中解脱出来，能够有时间去享受人生。

除了这个基础公式之外，在《为什么精英都是时间控》这本书里，桦泽紫苑还介绍了怎样利用大脑的黄金时间段，怎样更有效率地工作等一些小方法，实用性强也便于操作，如果你想了解更多，不妨去百利读书会里花上二十分钟的时间听一听吧。

好的，以上就是本期留学声的全部内容，感谢你的聆听，我们明天见。