保持每天元气满满精力充沛的秘诀一:主动休息
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保持每天元气满满精力充沛的秘诀一:主动休息

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你好,这里是百利留学声,每天为你带来知识大餐。


在上周日的留学声里,我们了解了大部分人休息的误区,那就是被动休息,那要如何休息才是正确的休息呢?今天我将为你带来一个更好的模式,那就是“主动休息”,通过主动休息来保持每天都元气满满!


我们已经讲过:腺苷只有在我们休息的时候,才会合成ATP,从而被消耗掉,为我们恢复精力。所以一个好的模式,一定是工作和休息交替,而不是专注长时间地去思考和工作。这就是主动休息的第一条原则:交替工作。也就是主动掌控工作和休息的节奏。


有一个国际集团做过一项调查,他们调查了企业里工作效率最高的 10% 的员工,发现他们在工作总时长上跟其他员工并无显著差别。那么差别最大的地方在哪里呢?他们平均每工作52分钟,就会休息17分钟。


组织心理学家John Trougakos也认为:我们每小时至少要休息10-15分钟,休息的时候不要看邮件、思考工作,而是要做一些不同的事情。交替工作看起来很简单,但要做到这一点,需要打破一个迷思:专注。很多人对专注总会有一个误解,认为专注就是长时间、持续地、心无旁骛地把注意力投注在一件事情上,把它做好。其实这是违背大脑天性的。偶尔为之可以,但绝不可能形成长期的习惯。


一个良好的做法,一定是集中精力工作一段时间,休息,转换思绪,恢复精力,再继续集中精力工作。也就是“小步快跑,少量多次”的“冲刺”策略。从这个角度来说,被很多人推崇的番茄工作法是合理的。


但你不一定要用默认的25分钟来作为一个番茄钟,那样很容易打断思绪,让你在不适合休息的时候中断工作。我们可以不以时间为单位,而是以一个小阶段为单位。举个例子:我们写文书的时候,一般一篇文章会有五六个段落,那么我们就告诉自己:每写完一个段落或者一个部分,就起来走动一下,喝喝水,活动身体,做点别的,转换思绪,让大脑放松一下。


一个简单的建议是:每半小时到一小时要有一个小的休息,起码15分钟;每一个上午和下午要有一个大的休息(不包含午休),起码半小时。这样可以充分恢复精力,为大脑松绑。


简单来说就是,交替工作,用小步快跑的冲刺策略,给大脑留出恢复精力的时间和机会。


好的, 以上就是本期留学声的全部内容,下周日继续为你带来每天都保持元气满满的第二个秘诀。感谢你的聆听,我们明天见。

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