03 要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做｜02

【“容易做”分析，在能力范围内找到行为】
1、行为设计的步骤
(1)明确愿望
(2)探索行为选项
(3)为自己匹配具体行为
(4)从微习惯开始

2、微习惯策略的优点之一：把行为拆解到极小，即使没有动机也能做到。

3、设计新习惯，其实是在设计其持续性。其中的关键在于简单。从福格行为模型的角度来说，能力是维持习惯最可靠的要素，它是让我们处于有利位置的绝佳选择。如果一个行为困难，就要让它变得更容易做到。无论动机如何改变，能力都会变得更强。这会让你养成非常牢固的习惯。

4、是什么让这个行为难以做到？——答案可能涉及以下5个方面，称之为能力因素：
(1)你是否有足够的时间？
(2)你是否有足够的资金？
(3)你是否有足够的体力？
(4)这个行为是否需要许多创意或脑力？
(5)这个行为符合你现在的日程吗？还是需要做出调整？
这5个因素组成了一条能力链，能力链的强度等于其中最薄弱一环。

5、对于“是什么让这个行为难以做到”，我称之为探索型问题。它可以帮助我们识别最有可能阻碍行动的因素。“难以做到”有时并不意味着这个行为本身很难，而是有一些阻碍因素让你难以行动起来。

6、许多人都有想培养但无法成功养成的习惯。你为什么没有做到呢？你可以做到，办法就是：提出探索型问题，识别能力链的薄弱环节，然后集中精力解决问题。这使得能力链成为行为改变的一个辅助工具。这个方法能帮助你摆脱困惑、烦躁或恼怒的情绪，让你可以立即采取行动。