018 培养自我同情的力量丨赋予自己同理心

今日冥想主旨：培养同情的力量

体会来自同情心的温暖，减少对自己的苛刻；

通过本次练习，帮助我们对抗不幸，坦然面对自己的过失，大步向前；

当你感到难过、痛苦的时候，那就闭上眼睛，用冥想来缓解内心的不适。

冥想准备：

一身宽松的衣服，一个安静的位置（可以坐下，可以在椅子上、地上或者垫子上）；

【冥想要领】

①【如何让同情心蔓延到自己身上？】试着回想那些疼爱、呵护你的人，体会被关爱的感受，这些感觉仿佛是一道温暖的阳光，笼罩在这些情绪上，给予它们温暖。将这些同情、关爱的感觉汇聚到身体的某一处，慢慢的、慢慢的，引导到自己的身上。

②【如何给予自己安慰？】将手掌心放在你的心口上，就像你曾经给予他人安慰那样，将体贴、理解通过手掌心传递到心口，体会来自掌心那源源不断的温热力量。

③【结束冥想】慢慢的从冥想中出来，调整呼吸的状态，感受美好、温柔的感觉直入你的大脑时舒服的感觉；慢慢睁开眼睛，轻微转动眼睛，环视周围环境，慢慢的站起来，轻轻舒展胳膊、手臂、腿脚。