第七章～59四肢支撑式（Chaturanga Dandasana ）
1，双手在浮肋两侧
2，保持胸腔，髋部，大腿和膝关节向上提起
3，大腿用力向上提起，尾骨去向脚跟方向
4，保持躯干和双腿像棍子一样刚劲有力
2，保持胸腔，髋部，大腿和膝关节向上提起
3，大腿用力向上提起，尾骨去向脚跟方向
4，保持躯干和双腿像棍子一样刚劲有力
以上内容来自专辑
- 第七章～60上犬式（Urdhva Mukha Svanasana ）8101:34
- 第七章～59四肢支撑式（Chaturanga Dandasana ）9302:16
- 第七章、后弯体式（Purva Pratana Sthiti ）7201:33
- 第六章、腹部体式 小结8801:02
- 第六章～58卧手抓脚趾伸展式1和2（Supta Padangusthasana 1&2 ）9002:04
- 第六章～57完全船式（Paripurna Navasana ）7401:26
- 第六章～56上伸腿式（Urdhva Prasarita Padasana ）9401:31
- 第六章、腹部体式（Udara Akunchana Sthiti ）9101:52
- 第五章、倒立体式 小结7802:41
- 第五章～55侧犁式（Parsva Halasana ）7301:22
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