慧舍书摘《一平方米的静心》2021-10-28

慧舍书摘-2021年10月28日
一平方米的静心【美】莎朗•莎兹伯格

冥想练习17 正念语句静心
1.写下一个你在职场上发生的事情的责备句子，并且用第三人称写出来，譬如：“你没把事情做好，同时也超过了截止日期，所以你是个输家。”现在用“我”这样的语言修改句子。避免误入“你”这种语言障眼法的圈套，譬如：“我看到你成了一个大输家，感觉很沮丧。”如果以“我”这个语言来好好陈述这个事件，应该就会变成这样：“我花了3小时找出那个档案，因此误了截止时间。我想要知道我们该如何建立一个不让这件事情继续发生的方法。”你看，用不同方式叙述同样的事件，会产生多么不同的氛围？

2.注意你是不是常习惯性地使用“总是”和“永不”的字眼。如果你总是喜欢以偏概全，用批判的回应来取代特殊的例外，譬如“你总是让人失望”，而非“你晚到了3个小时让我很失望。后一句当然就留下了共同改进的空间，这种说法让接收的一方知道可以着重在哪一点，并且加以改进。