内容要点
1、产生过度焦虑最重要的原因是自身不合理的一些思维方式:以偏概全,过分概括化等等
2、运用合理信念ABC理论,改变自己看待事物的方式,调整情绪
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今天,我们和你继续讨论关于压力的话题。其实没有良药可以保证免受压力,但有很多方法可以减轻压力。虽然事情的发展不一定都能控制,但是你对它们的态度,应该是可以控制的。
由于人们的心理承受力截然不同,压力对每个人可能造成的心理损伤程度也不同。社会生活的外因仅仅是导火索,真正加剧人们心理压力的是自身的心理健康。要想减轻压力,就要加强自身的心理状态调试。
心理压力的表现是过度焦虑,这对人体的免疫功能有着非常大的损害。产生这种过度焦虑最重要的原因是我们自身的一些不合理的思维方式。
这也就是心理学上常说到的,合理信念ABC理论。
用略复杂的概念解释一下:A代表个体对事件的看法,B代表个体对此事件的认知和评价, C是由此产生的情绪反应。
就简单举个例子来说。小明考砸了很难过。在这个事件中,C是小明产生的悲伤情绪,B是小明认为他考砸了,或许担心家人责骂,或许由于其他原因,但是他难过的原因就是B;A是小明考砸这件事本身。所以,ABC合理情绪疗法认为,小明难过,并不是因为考砸了,而是由于他因为考砸了而产生的一系列“担心”。
那么,合理的信念是怎样的呢?
A小明考砸了。
B是最关键的点,就是你对这件事的看法。会直接导致你接下来产生的情绪,而这个情绪如果是正能量的,那么你就不会因为这个事情产生压力。比如父亲安慰小明说,觉得虽然考砸了,只上了不如意的二本,但是本科也不是学业的终点,自己不是还打算考研吗?所以还是有机会的。
于是,对事情的看法变了,小明的情绪C就从悲伤变成了遗憾中带着坚定的希望。
在职场,这种情况比比皆是。比如小白在这次晋升中没有如愿以偿。
常见的ABC就是:
A、小白没有晋升。
B、小白觉得领导就是不待见她,同事们也会因此笑话她,瞧不起她。自己之前所有的努力都白费了。
C、小白为此既气愤又难过,还伤心。
那么,合理信念ABC则是这样一种顺序:
A、小白没有晋升。
B、小白觉得自己和晋升的同事相比,确实有各种各样的差距。的确需要好好总结一下经验,找出差距到底在哪里,未来应该怎样努力。
C、小白虽然有些失望,但觉得从这次晋升的过程中,看见了不足,也找到了未来努力的方向,这是很值得欣慰的。
我们再举一个家庭中比较狗血的例子:
A、老公出轨了。
B、老公不要脸,小三不要脸,老公不爱我了。
C、我气愤伤心痛不欲绝,我要离婚。
合理信念可以转变为:
A、老公出轨了。
B、老公这样做的原因是什么?是本性如此,还是我们的婚姻出现了什么问题?我要不要和老公沟通一下?外面的那个女人为什么能够吸引到他?
C、我很难过,可是我需要理性地思考一下,要不要为此而放弃婚姻?因为离婚或不离婚的处理方式是不一样的。发脾气和哭闹都是没有用的。
不合理的信念大致可以分为三种类型:一是绝对化的要求,二是过分概括化,三是糟糕透顶。
各位可以请自查一下:
绝对化的要求:我认为所有的事情都会以事先约定好的,还有自己的意愿为出发点,认为某一件事物必定会发生或者一定不会发生。这种思维模式最常见的表现有:
——我必须成功。
——别人必须公正地对待我。
——生活应该是称心如意的。
——我的优点应该得到别人的表扬。
——所有人开车都必须按照规矩来,路上就不会堵车了。
——为什么领导又变卦了,不是事先说好了吗?
抱有这种信念的人极易陷入困扰。其实,客观事物的产生、发展都有一定的规律,不可能按照某一个人的意志改变。因此,我们应该接受这样的事实:不可能事事尽如人意。
过分概括化:又叫以偏概全。
意思就是把事情过分简单了,掩盖了很多细节,以致歪曲了事件本身的意义。比如说:
——我们老板就是一个对人不对事的人。所以才总是和我过不去。
——这个同事就是笨,什么事都做不好。
——我这次晋升失败了,我真是一事无成。
——老公出轨了,他从来没有爱过我。
——我约一个女孩喝茶,她拒绝了,我以后再也不约别人了。我就是没有魅力,没有女人缘。
过分概括化往往发生在评价自己或他人的过程中:评价自己可能导致自责、自罪、自卑,这种焦虑的情绪让人非常痛苦。而评价他人可能导致敌意和愤怒。在职场,尤其是对人,千万不可以因为某一件事情就概括一个人的人品或能力。
糟糕透顶:是一种把事物的可能后果,想象到非常可怕、极其糟糕,甚至是灾难性结果的非理性信念。比如说:
——我考试失败了,人生完全失去了意义。
——我失恋了,自己再也不会有幸福了。
——第三次求职失败,我真是一辈子都找不到工作了。
——领导批评了我,以后他再也不会把重要的任务去交给我了。
当你持有这样的信念,遇到了认为糟糕透顶的事情发生时,就会陷入极度的负性情绪当中。针对这种信念,合理情绪疗法理论虽然认为非常不好的事情确实可能发生,人们也有很多理由不希望它发生,但是人们却没有理由说它不应该发生。因此,面对这些不好的事情,人们应该努力接受现实,在可能的情况下去改变这种状况。但是如果不能改变,就应该学会怎样在这种状态下继续生活下去。
以上,就是今天关于压力的课程中,我最想和大家分享的“合理信念ABC”,又称为“合理情绪ABC理论”。我们之所以会产生压力,主要是对一件事的看法有了偏差。而存在这种偏差看法的人,几乎占了百分之百。因为大多数人在人生的某个阶段、某一刻,都会有这种消极的想法。很多人及时地调整了,而有一些人却一直固有地坚持这类看法,最终个性决定了命运,导致自己悲情地过完一段时间。
根据我和读者的接触,抱有这种不合理信念的人,都有一个自恋的情怀。
这个自恋不是惯有意义上的自恋,不是我们很爱美,爱捯饬,爱打扮,觉得自己最好最赞。而是觉得所有的人都在关注我,所以我不能做错,事物是可以按照我的意愿进行的。所以我炒股一定不会失败,我考试不该失手,我晋升不该发生意外。
这也是著名心理学家,武志红老师表达的一部分观点。只有一个婴儿才会以为世界是以我为中心的。而我们,在听这节课的各位,我们应该尽快地成长起来,做一个成熟的职场人。
好了,我们来总结一下这节课的主要内容:
很多时候我们之所以有压力,是因为我们对一件事的看法出现了偏差,主要是绝对化的要求、以偏概全,和把事物的可能后果想象得极其可怕。那么,这时候,我们最应该做的,就是调整我们的理念,坚持用一种合理ABC的理念来进行调节。也就是说,当事情发生的时候,调整我们对此事件的认知和评价,从而达到调整情绪的目的。
最后,留给大家一道思考题。你想想看你现在感觉到很有压力的一件事,你能够重新看待和评价它吗?
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