瑜伽入门-四肢伸展式、四肢侧伸展式、三角伸展式

站立体式：10.四肢伸展式 11. 四肢侧伸展式 12. 三角伸展式
三角伸展式的功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展；同时能缓解背部疼痛及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。（功效引用《瑜伽之光》原文）