闪亮的人生需要合理充电，介绍七个改善睡眠的日常小方法（一）

不知道大家睡眠质量如何，前天3月21号是国际睡眠日。睡眠可是个大问题，据调查27%的人睡眠有问题，超过半数的成年人会有失眠的症状。上课的时候讲到“自我管理”这个话题，会聊到睡眠，聊到健康。而且我一般会推荐大家去看南怀瑾先生写的有关的文章。今天在这里结合老先生的主张、道家的理念以及我个人的亲身感受，给大家推荐几种改善睡眠的小方法。

健康养生有四件大事：睡眠好，心情好，饮食好，排便好。大家注意，现在很多人都讲究吃各种各样的补品，其实最大补的是睡眠。一个晚上不睡，损失可能一个月也补不回来。南怀瑾先生他做了一个比喻，说一个人白天你损失了一百，晚上只补回来五十。这样长期的亏空积累下来，导致最后一个人就像大萝卜一样，表面上鲜红嫩绿的，但是里边都糠了。

在所有睡眠方法当中，排名第一的方法是子午觉，就是子时和午时一定要睡好。一般建议中午可以小睡一下。时间太紧的话，只要闭眼睡上两三分钟就可以。这个我有亲身感受，特别忙的时候，可能一点或一点半就要上课。这个时候小睡打盹的时间大概也就三五分钟，但是睡一睡对于下午对于这一天都特别地重要。

小睡过两三分钟以后，真的是有睡了一两个小时的感觉。如果中午不休息的话，下午站着讲课，讲到三点多就会觉得困倦。思路跟不上，而且底气不足。另外就是注意中午睡觉时间不宜过长。你睡上一个小时、两个小时，就启动了深度的睡眠机制，下午反而会觉得昏昏沉沉的。一般来说睡上半个小时以内就可以了。

南怀瑾先生告诉我们，对准了正当午时那时间，睡三分钟就等于两个小时。除了重视午时觉以外，还要特别重视子时觉。熬夜的人到了半夜子时12点左右最好能放下手里的事，小睡一会儿接着再熬，它对身体的伤害就会比较小。

这个子时觉睡好了以后早晨即使早起一点，白天也会比较有精神。拿我来说，这个工作节奏特别快，经常是睡眠不足，早起晚睡。不过子时和午时一般我都会打个盹，五分钟左右打上一个盹，这个效果会特别地好。其实就相当于给手机快速充电了。

第二个方法是听息法。息是休息的“息”，它指的是呼吸的一进一出，大家看“息”字怎么写？上面一个自己的“自”，它代表鼻子。你看“自”里边有两横，那就是鼻子两个眼。下边一个心灵的“心”。要想睡觉，先要睡心。很多人失眠睡不着是因为心不安，心烦心乱。

这个时候怎样让自己静心、安心呢？方法就是可以调呼吸，通过掌控呼吸节奏，达到安心、静心的目的。具体的方法是身体侧卧，静听呼吸，调匀鼻息，由粗而细，由细入微。这个时候可能会有杂念，注意力会转移，脑子中会出现一些杂乱的场景、一些放不下的人和事。每次一旦走神了，立刻再把注意力拉回来，再关注到呼吸上面。

别着急，别烦恼，也别紧张。每次走神都轻轻地拉回来。南怀瑾先生给的秘诀就是这个时候要把身体放空，就想象身体像糖进入水中一样，慢慢地就融化了化为乌有，渐渐地就可以安然睡去。

第三种方法是止语法。睡前半个小时不要讲话，这一讲话，心神就动了，心经、肺经也就动了，人就逐渐进入兴奋状态，那就很难入睡了。所以睡前半个小时就管住嘴，不要说话，让自己的心慢慢宁静下来。

止语法也可以用于日常生活当中，如果有时候你觉得自己精气神不足了，你就可以选择止语。所以大家看有的时候我讲课中间休息一句话也不说，或者中午吃饭前后一句话也不说。一旦下了课，人就变得特别沉默，甚至像哑巴一样。这个其实就是在用止语法保证自己精气神比较足，接下来一下午的课还能继续讲下去。

另外我还有个小技巧，随身会带一把牛角梳子，累的时候、打盹的时候会拿着梳子梳一梳头，按一按头上的痛点。那穴位你也不用太懂，就找痛点，中医上叫“阿是穴”。它为什么叫“阿是穴”呢？一摁疼，啊，是，所以叫阿是穴。用梳子轻柔地揉一揉痛点，梳一梳头皮，然后再小睡或者闭目养神打个盹，效果都非常好。

结合以上讲的听息法、止语法，我还尝试了第四种非常有效的睡眠小方法。这个方法咱明天接着说~