实在睡不着可以装睡，引导一下就睡眠开关就打开啦（三）

经过两天的推送，我们已经讲了睡眠的四个方法。第一天讲了“子午觉”，讲了“听息法”和“止语法”。昨天我们讲了“熬夜法”。关于熬夜，再补充一句，南怀瑾先生就强调，熬夜工作的人到了半夜正子时，即使有天大的事也要放下来小睡上一会儿，然后再接着熬，这样能提精神，还不伤身体。

说好了我们介绍七种方法，前面已经讲了四种了。下面介绍第五种方法，叫做静坐法。操作起来也比较简便。就是睡觉之前做一点柔韧性的运动、伸展运动。压压腿，活动活动身体，然后上床以后自然盘坐。双目微闭，微微有光感就可以，然后自然呼吸。

在静坐过程中，如果是能流泪或者打哈欠，这个效果是最好的。坐一会儿之后，困意就会上来，这个时候躺下就可以睡了。有人说了，一旦静坐就杂念丛生，这个时候怎么办呢？方法就是有杂念了不要着急，不要对抗。每次发现有杂念了，就把注意力调回到呼吸上面来或者调回到眼前微光上面来，这样就可以了。

第六种方法是暖脚法。关于泡脚的重要性，我看到留言里边有好几个老师都提到了。有人就有一个观点说这个脚是第二个心脏，脚上有很多重要的穴位。脚上是几条重要经络的交汇之地，而且“精从脚下起，寒自足底生”。平时没事泡一泡脚，这是非常重要的养生方法。

大家看《汉书》上、《史记》上都记载了，刘邦就是一个非常热衷于泡脚的人。我觉得中国人热爱泡脚，应该跟刘邦的坚持和推广有关系。另外大家看苏东坡的养生方法，就是梳头、泡脚、心情好。睡觉之前泡一泡脚，揉一揉脚心，这个对睡眠特别有好处。如果实在没有条件泡脚，可以改用热毛巾敷。把毛巾弄热了，包到脚上敷那么三五分钟就可以。

另外我还有一个经验跟大家分享，就是用吹风机吹一吹脚心，吹一吹膝盖，然后吹一吹后腰和后背，把热风调到你自己能接受的状态，吹一下也能起到非常好的效果。

最后一个方法叫做引导法。有人说老师睡不着怎么办？最简单的方法睡不着你就装睡。假装睡着了，装一会儿你就真睡着了。这个假装也是有方法的，躺到那儿全身放松，然后想象一下自己睡着的样子。

想象一下自己睡得甜甜的、软软的、香香的、憨憨的。想着想着，你自己就有困意了。这个时候感觉呼吸就像春风一样，它会把你的身体吹软，然后吹得融化掉，一开始是双脚双腿，然后下半身、上半身，一直融化到头部。感觉自己像一滩烂泥一样瘫在床上、瘫在春风里，感觉自己像一堆雪被春风迅速地给融化了。这个方法效果也很好，而且它经常是立竿见影、迅速见效的。

最后还有一个建议给大家，古人认为睡眠是心肾相交、水火既济。水火要是未济，就是失眠。大家看《易经》六十四卦，从乾卦、坤卦开始以天地开头。最后结尾“水火既济，火水未济”，一个是睡眠，一个是失眠。

要想心肾相交、水火既济，人的身体能量就要运行通畅才可以，不能有淤堵。这个就需要我们大家每天安排适量的运动，尤其是很多从事脑力劳动工作的人。每天都在这儿坐着，大脑的活动很多，身体的活动很少。这样就会导致虚劳损耗，阴阳不调，能量运行不通畅。所以每天适量运动一下，保证身体微微地出汗。这个对于促进睡眠也特别有好处。

好了，关于睡眠我们就讲这么多内容。大家有什么进一步的想法需要交流，我们可以在留言里互动。今天内容就讲到这儿。平讲平说，咱们明天接着说~