熬夜有七个“小”技巧，最重要的还是能不熬就不熬！（二）

谈到“睡眠”这个话题，我看到很多朋友都非常感兴趣。有人就在留言里跟我说了，你自己为什么还经常熬夜呢？大概简单算一下，从2010年到现在，光为《百家讲坛》节目就差不多熬了两三百个夜。不过熬夜有熬夜的方法，无论你是高考的学生、写论文的毕业生、值班的护士还是赶稿子的秘书、写书的作家、录节目的媒体人、红眼航班的空姐，不管什么人熬夜都得注意方法。

首先基本原则，如果不是必须的，尽量不要熬夜！那么如果真的需要熬夜了，有以下的小方法需要注意：

一是小零食。我常准备的是坚果或者葡萄干，香蕉也可以考虑。吃点小零食，补充一下能量，这个非常地必要。

二是小打盹。熬夜不是瞪着眼睛通宵都不睡，抽机会还是要闭目养神打个盹儿。你看我以前当秘书，在年底工作会议之前，经常得熬通宵校对稿子，准备会议的各项事务。这个时候每隔一两个小时，一旦空闲下来就赶紧打个盹儿。有时候闭目养神来上半分钟、一分钟效果都很好。

三是小按摩。最好准备一个梳子，硬木的或者牛角的，没有梳子的话手也可以。就是头部，特别是后脑的几个痛点，还有眼睛周围的穴位，揉一揉按一按，效果都很好。我经常还会屡屡眉毛，搓搓手腕，捶捶膝盖，空心拳捶捶后腰，这个感觉也不错。

四是小活动。熬夜不是坐那儿纹丝不动，应该每隔一段时间就站起来活动一下，一般建议做点儿柔韧拉伸的活动，或者干脆就是伸伸懒腰做个深呼吸，这个效果也非常地好。

五是小补水。熬夜的过程当中，身体的水分流失的很多，特别容易干燥上火。但是水喝多了对肾又不好，所以适当地补一点温水。不要喝冷饮，不要喝太甜的东西。有人熬夜就会一杯一杯灌咖啡，对身体都不太好。我一般的选择就是喝一点淡茶。

另外还有一个小秘诀，真的你精气神精神头不足了，应对方法是什么呢？不要一一杯灌咖啡，找一个小红辣椒咬一口，嚼一嚼。辣椒提神的作用是非常好的。

六是小热敷。每次坐红眼航班的时候，我就观察着空姐。她们都是飞过来再飞回去，飞机上的所有客人都困得东倒西歪的，她们还要跑前跑后的服务。你说她们困倦吗？肯定也是困倦的。所以作为一个经常坐飞机飞来飞去的人，我非常能体会空姐职业的辛苦。你看每次要坐头等舱的时候，她们都会在起降和过程中上一下热毛巾。有时候我坐在经济舱，那个空姐也会特别贴心地悄悄给我上一个热毛巾。

用热毛巾敷一敷眼睛，擦一擦手腕和手心，这个效果非常好，能够解乏，能够提精神，还能够促进血液循环。你看有些空姐在飞行过程中，她自己也会热敷一下，效果都很好。另外有关资料记载，周总理在熬夜的时候也经常用热敷法来提精神。

最后一点也是最重要的一点。根据“子午觉“的原则，晚上12点左右和中午12点左右小睡那么一会儿，对于修复熬夜的亏空和损失是非常重要的。12点左右也不用太长，南怀瑾先生说有三、五分钟就能当两个小时。我自己的体会，如果今天晚上要熬夜的话，今儿中午最好小睡一下，熬完以后的第二天中午最好再小睡一下。还有熬夜过程中到了半夜12点，然后找出五分钟，安排一个地方去小睡一下，这个效果都非常地好。

小睡的时间也不用太长，真的只要三、五分钟就可以。你看每到夏天，我飞杭州、上海或深圳讲课，经常会因为台风航班晚点。第二天的课它不能停，所以晚点一般耽误的都是睡眠时间。经常两三点钟、三四点钟到，然后早晨八点半要上课。

我课间要稍稍地打个盹儿，然后中午12点左右找一个安静的地方，躺到那儿打上一个五分钟、十分钟的盹，快速地小睡一下。等到下午一点或一点半上课的时候，整个人就精神抖擞了。很多人就觉得老师你熬了夜了，怎么比我们这些不熬夜的人还精神，这个就是方法的力量。

总而言之，研究发现熬夜特别伤身体，它对皮肤不好，对心脑血管、肠胃、对于免疫系统都有非常大的伤害。而且会加速衰老，导致糖尿病，导致内分泌失调，而且还会加剧肥胖。总而言之，熬夜有各种弊端，如果不是万不得已，一般还是不要熬夜为好，大家可以选择早一点起来。

《黄帝内经》上说了，日出而作，日入而息，人的活动要符合太阳规律。太阳活动的时候我们就出来活动。红日西沉了，天地闭合，黑夜降临了，那我们就休息。这种日出而作、日入而息的作息时间对我们的健康养生是非常重要的，正所谓道法自然。

如果万不得已非要熬夜的话，那就需要一些技巧和策略的支持，以上讲的那些小方法大家都学会了没有？

好了，平讲平说我们今天内容就讲到这儿。你有什么感受或经验可以在留言里跟大家分享，咱们明天接着说~