4.24【练习课】行为设计练习：积极心态的建构

4.24【练习课】行为设计练习：积极心态的建构

喜玛拉雅的朋友，你们好，我是费勇，今天是王阳明心学课第四单元的第1堂练习课。关于行为设计的练习。为什么要做行为设计呢？我以前好几次介绍过一种心理学理论，就是情绪是可以建构的，如何建构呢，通过一些细微的行为的设计，可以改变我们的心态，改变我们的情绪。也就是说，好的心态，不是完全靠思考想出来的，而是要透过一些行为，才会变成事实在在的力量，改变我们的生活。

讲王阳明心学，归结到最后，就是发自内心的行动。没有行动，再回到内心都没有用。也许你会奇怪，我们不是每时每刻都在行动？为什么还要那么强调行动呢？原因很简单，我们平时的行动，常常是被动的，不是发自内心的。你每天都在忙碌，一会写文案，一会儿发微信，一会儿开车，但你觉得很累，不知道自己为什么在忙？你陷入了某种恶性循环之中。如果要彻底去改变，并不容易。但是，我们忘了一种改变的方法，就是行为设计，我们可以尝试着为自己设计一些微小的比较容易做到的行为，一步一步去改善自己的生活状态。

这一节课里，我想分享一下建构积极心态的行为设计。马丁.塞里格曼是积极心理学的创始人，他在1990年代出版的《活出最乐观的自己》里，讲到：“心理学在过去20年里最显著的发现就是：人可以选择他想要 的思维模式。马丁·塞里格曼用心理学框架，把人简化成两种类型的人，悲观的人和乐观的人。悲观的人之所以悲观，是因为习得性的无助，就是有一种很强烈的意识：我怎么努力都不会有用。而乐观的人会把失败看作是暂时的，会努力去克服它。悲观的人，通过学习，尤其是通过学习解释的方法，而改变自己，获得乐观的心态。

如果马丁·塞里格曼读过儒释道的经典，会发现，他讲的心理学发现在儒释道里，是一个基本的常识。将近2000多年来，中国人一直信奉这样的常识，大概也是古代中国人比较乐天的一个原因。王阳明心学可以说是把这种常识变成了强烈的行动哲学。当然，有一个微妙的区别，如果王阳明还活着，可能不是特别赞同用“乐观”和“悲观”来区分两种心态，而是用“成长“和“固定”来区分两种心态，成长心态是是成长型思维，固定心态是固定型思维，两种思维模式塑造了不同的人生。所以，我们要改变自己，首先要改变思维模式。卡萝尔·德韦克在《成长思维》这本书里，描述了这两种思维方式有什么不同。比如，考了不及格，固定思维模式的人马上会想到：我很笨。但成长思维模式的人会想到：这次不及格说明我还不够努力，接下来的学期我要非常努力，不再考不及格。在卡尔看来。如果我们学会把遭遇到的各种事情，尤其是挫折，放在成长型思维方式中去看待，你就会不断激发自己内在的潜能，不断成长。这个过程里解释起了很大的作用。同样一件事，不同的解释，会给我们不同的力量。关于解释，在前面的练习课里已经做过，不再重复。在这节课里，我们的练习包含一个测试和两个动作。

第一，我们做一个测试。

请阅读下面四句话，分别写下你对该表述是否同意：

（1） 你是某一种类型的人，不管怎么做都很难真正改变

（2） 不管你是哪种类型的人，你总是可以达成实质性的改变

（3） 你可以用不同的方式做事，但是你的重要构成部分无法真正改变

（4） 你总是可以从根本上改变你这种类型的人

如果你同意第一条和第三条，那么你是定型心态的人，如果你同意第二条和第四条，那么，你是成长心态的人，如果你同意第一条和第二条，那么，你是神经错乱的人）

第二，我们坚持做两个动作，我在课程里反复提到过的两个动作。第一个是呼吸。就是一旦我们有情绪的波动，一旦面临一些事情，养成一个习惯，专注于呼吸。长期专注于呼吸，有利于我们 内心的平静。这是积极心态的基础。第二个动作。就是微笑。但不是强颜欢笑，而是自然而然的笑。不是职业性的微笑，而是发自内心的笑。每天都提醒一下自己，用微笑面对这个世界。你的世界会慢慢改变。

那么，今天就讲到这里，下一节课我会和大家分享，练习课，关于解决问题的行为设计。我们的一生很短暂，最后没有人能够避免死亡，与其悲悲戚戚的活着，不如欢天喜地活着。