科普丨《我们为什么要睡觉》：畅销全球的睡眠百科全书，如何获得高质量睡眠？

畅销全球的睡眠百科全书，如何获得高质量睡眠？

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精华笔记 

本书作者马修·沃克是世界顶尖的睡眠研究专家，他创立了“人类睡眠科学中心”，专门研究睡眠对于人类健康的影响。在本书中，他结合大量科学研究成果，分析了睡眠的运行机制和功能，以及睡眠不足带来的危害，并介绍了改善睡眠的方法。

第一，我们为什么要睡觉？

1、加强大脑记忆力

2、稳定情绪

3、保持身体健康，睡眠不足会引发：

①心血管疾病

②糖尿病

③肥胖

④降低免疫力

第二，梦有哪些功能？

1、疗愈痛苦情绪

2、提升面部表情识别能力

3、提升创造力

第三，哪些因素会妨碍睡觉？

1、灯光

2、室温

3、酒精

4、心理因素

为了获得充足睡眠，相比安眠药作者更推荐非药物的认知行为疗法，通过改变行为习惯，来引发自然睡眠。

12条健康睡眠贴士：

1、坚持固定的睡眠时间。

2、尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼。

3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。

4、睡前避免喝酒精饮料。

5、深夜避免大量进食和喝饮料。

6、避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可能破坏睡眠。

7、下午3点以后不要午睡，否则可能会造成夜间更难入睡。

8、睡前可以进行一项轻松的活动，比如阅读和听音乐。

9、睡前洗个热水澡。洗澡会帮助体温下降，也可以帮助你放松和缓解紧张。

10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何会让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温，并将时钟的表盘转到看不见的方向，这样就不会在尝试入睡时担心时间了。

11、适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果你有睡眠问题，你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。

12、醒着时不要躺在床上，如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或感到焦虑和担心，那就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。

书           名：我们为什么要睡觉

作           者：[英]马修·沃克

主    讲   人：西蒙

主           播：路琨

策 划  编 辑：李雪清

总    编    辑：徐苑