026-第4章-04-怎样成为一个非焦虑临在

怎样成为一个“非焦虑临在”

要真正成为一个“非焦虑临在”式的家长，而不仅仅是装装样子，那你

必须先处理好你自己的压力。没错，你和你的孩子一样，都需要对焦虑施加

足够的控制。有时候，当家长的顾虑太多，对孩子来说只能帮倒忙。对孩子

施以平和的影响力，所涉及的大部分工作都始于你本人。下面这些提示，都

曾让我们接待过的父母受益。

养育中最首要的一点，是欣赏你的孩子

在竞争激烈、纷繁复杂的世界里，不忘初心实际上很难：欣赏自家孩

子，是你最值得为全家人做的一件事。你不是要时时刻刻跟孩子泡在一起，

也不用说服自己养育孩子没什么难度，而是当你在大清早或者漫长的一天过

后，看到你的小宝宝时，内心有一个柔软的地方被触动。与此同时，孩子又

经历了什么？每次有人看着他，这些人都会微笑起来，仿佛他是一个难得的

奇迹。

当你看着孩子的时候，因为你真的很喜欢和他在一起，孩子就能看到并

感知到你脸上的欣喜。这种感觉作用非凡，对孩子的自尊心和幸福感都很重

要。比尔还记得，当年他20岁出头，日子过得很糟心，但有一对朋友，每次

见到他都会很开心。这已是40年前的往事了，可仍然烙印在他的意识之中。

当他开始接待孩子和他们的家人，做心理治疗工作时，这一深刻的记忆

影响了比尔的思维。他开始向父母建议，首先要欣赏孩子，这样孩子才能体

会由内而生的喜悦。

一旦确定了把欣赏孩子放在首位，后面的事就好办了。如果你因为没解

决好自己的愤怒，导致无法欣赏你的孩子，那就请先专注于把这愤怒解决

好。如果因工作压力的问题，没法欣赏你的孩子，那么就要注意采用一些放

松技巧和认知技术来缓解焦虑。如果你由于婚姻中冲突太多才很少欣赏孩

子，那请先了解一下夫妻关系方面的心理咨询。如果你因为自身的某个问题

行为而没法欣赏孩子，那就先与专业人士一起把行为改善到位。如果你是因

没有得到足够的社会支持导致不能欣赏孩子，那就更多地去参与社交活动。不过你也可能是单纯因为花了太多时间陪孩子，才导致没法欣赏他们。我们

人生的最高目标并非让自家孩子能自我感觉良好，但还是要多多注意，究竟

是什么原因让你没法欣赏孩子，再照方抓药。

在比尔的职业生涯很早期的阶段，他给艾瑞克做过一次咨询，艾瑞克21

岁，是一名“功亏一篑”的年轻人，他在高中时遇到过学业和行为方面的困

境，大学读了两次均告失败，他正竭尽全力保持清醒与镇定。艾瑞克讲述了

自己在青春期时，有着怎样痛苦的求学经历，并和父母之间有着不断的冲

突，比尔问他：“你觉得父母在你高中时该怎么做，才能使你的生活更美好

呢？”长时间的思考过后，艾瑞克说：“如果他们看到我的时候，有时能表

现得很高兴，那我认为可能就会有所帮助。”

别惧怕未来

事实上，我们作为父母，所有的焦虑都关乎我们控制不了的未来。每当

我们跟父母保证，无论孩子即将经历什么，都不太会出什么乱子时，我们就

能看到他们的焦虑程度迅速下降。一旦孩子表现不佳，他们就会害怕孩

子“卡住了”，陷入一个他们搞不定的负面境地，这让父母感到莫大的压力

和痛苦。

惧意萌生时，更要做到眼光长远。生活并非赛跑，大器晚成的例子不胜

枚举。我们知道数以百计的孩子，他们曾经表现不佳，后来却能变得既幸福

又成功。你孩子10岁或十几岁的那个状态，可并不是他永远的状态。前额皮

质在青春期和成年早期会继续迅速发育，一如马克·吐温曾说：“我14岁

时，感觉父亲是那么无知，我简直没法忍受跟他相处。但当我21岁的时候，

我非常惊讶于这位老人7年来的成长与进步。”

大多数孩子都能安然度过童年、青春期和青年期。哪怕期间确实遇到了

一些问题，大多数也能得到圆满解决。如果你总是担心，孩子会不会成为那

种陷入长期折磨的小孩，那你只会让情况越来越糟。

致力于你自己的压力管理在20世纪90年代末进行的一项调查中，儿童和青少年表示他们最想要的

（甚至超过了花更多时间与父母共处）就是让父母更快乐、压力更小。14此

时，智能手机还没有达到无处不在的境地，生活节奏也远没有如今那么快。

有句话说得好，“孩子不开心，家长肯定不开心”。这话对孩子同样成立，

即使他们没有被吼、被骂、被唠叨、被忽视，他们也照样能感受到父母的压

力和不快。我们担心着孩子，孩子也担心着我们。

所以，把节奏放慢点，锻炼身体，保证睡眠时间（一对夫妇居然还向奈

德吹嘘过，他们每天晚上都“睡足四个小时”，这就算是给儿子树立了好榜

样）。同时你也应该认真考虑一下，要不要学着做冥想。有一位跟家人一起

练习过超验冥想的少年，根据他的亲身经历告诉我们：“冥想可以让心绪平

静，也能让妈妈平静。”自从他妈妈开始经常冥想，他就成为一个更能在家

里保持不再焦虑的人。

琢磨一下你的默认模式网络，然后设定完全修养期——我们将在第6章中

进一步详细介绍。即使有数百项研究记录了这么做的好处，今天的成年人还

是很少能有短暂、不受干扰、把注意力调整到自己的内在世界的“修养

期”。不要再分割你的注意力了，而是要集中精力活在当下，尽可能与你自

己、与你的孩子全情投入地相处。