5：2轻断食减肥方法

5：2轻断食减肥方法

在5：2轻断食方案中，断食日一天建议男生摄取600大卡，女生摄取500大卡，分配成早餐跟晚餐。例如：

早餐：

半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约140大卡)
豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约70大卡)
蔬菜多吃(不用油烹调)

晚餐：
豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约140大卡，男生手掌大小约210大卡)
低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约60大卡)

坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，约90大卡)

蔬菜多吃(不用油烹调)