第二章第12小节：轻松跑步第3步：在6个强度分区间循序渐进

心率强度分为：E、M、T、A、I、R六个等级

强度1区：轻松跑（Easy zone简称E强度）。计算公式为：（最大心率－静态心率）×（59%～74%）+静息心率

强度2区：马拉松配速跑（Marathon zone简称M强度）。计算公式为：（最大心率－静态心率）×（74%～84%）+静息心率

强度3区：乳酸阈值强度（Threshold zone简称T强度）。计算公式为：（最大心率－静态心率）×（84%～88%）+静息心率

强度4区：无氧耐力区间（Anaerobic zone简称A强度）。计算公式为：（最大心率－静态心率）×（88%～95%）+静息心率静态心率

强度5区：最大摄氧强度（Interval简称I强度）。计算公式为：（最大心率－静态心率）×（88%～95%）+静息心率

强度6区：最大摄氧强度（Interval简称R强度）。计算公式为：（最大心率－静态心率）×（88%～95%）+静息心率