能量提升｜6个方法让你时刻精力充沛！

疲劳感相信是现在很多人日常生活中的一个常态，明明每天也没做什么却感觉异常疲惫，比如：早上一起床就感觉困倦，白天总是打哈欠；注意力很难集中，效率降低，容易忘事；有些人工作学习的时候吊着一口气，一旦放假了，更加的疲劳，只想躺尸，什么都不想干；整个人也容易焦躁、发脾气……

而且这种疲劳感很难通过睡一觉、坐着休息的方式来消除，因为它不是你做了很多体力劳动、进行了一场马拉松而导致的身体疲劳，而是（一种大脑疲劳。）由于大脑长期的处于紧绷状态，造成能量损耗，从而形成的身心疲劳。

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具体什么原因造成了这种疲劳感呢？

一部分原因是现在很多人，都是通过外界的鞭策或逼迫去做一些事情，比如领导施压、kpi考核、考试排名等，被推着走，这就导致了自己的内心不想做，而头脑在告诉自己必须要做；还一些人是内在有动力去做，但又畏首畏尾，害怕做不好、出错等等。

不管是上面哪种情况，都导致了内心反复的拉扯、斗争，就好像一辆车，同时踩着刹车和油门，最后就导致这辆车的能量很快消耗殆尽直到冒烟。

而且闲下来的时间，自己的大脑也很难安静下来，就像有一个猴子在自己的头脑里上蹿下跳，想着还没有完成的事情、担心几天后的会议……以至于入睡的时候脑细胞都过度活跃，睡眠质量下降，没有得到充分的休息就又要开启一天的“战斗”，导致疲惫持续的累积，透支着自己的能量。

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那想要缓解这种疲劳，就需要让我们紧绷的大脑神经放松下来，得到真正的休息。下面给大家介绍几个我自己也经常使用的“高效休息法”，参考了《高校休息法》和《精力管理》这两本书籍，分成补充能量和节省能量两部分来讲，帮助我们充电五分钟（补充能量），续航2小时（节省能量）。

一、补充能量

只有补充能量才能让我们在人生这场打怪升级的游戏中更好的过关斩将、持续升级，下面分享几个比较好用的能量补充小技巧：

1.做互补的事情。什么情况下人容易消耗能量呢？往往是进行一些有难度的任务或者是想一些复杂的事情，比如高强度的学习或者工作，钻牛角尖、强迫性思维等。

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要让大脑得到快速的休息，不是什么都不干了（因为大脑是静不下来的器官，闲下来也会胡思乱想），而是做和上面说的相反的、互补的事情，这些事情就是简单、轻松、不费脑，就好像吃肉吃腻了吃点青菜水果才能更快的缓解味觉疲劳一样。

比如闲暇时间、放假了听会轻音乐、弹会钢琴、整理下房间、去公园散步、看一个轻松搞笑的喜剧电影或者做一些其它感兴趣的事情等，并且尽量让自己专注在这些事情上，避免陷入胡思乱想。

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小tips：不建议大家把长时间的玩手机当做休息方式，比如躺着看新闻、刷抖音、逛淘宝等，因为大脑需要消化各种负面信息或者是做选择，只会导致更累。

2.有氧运动

有氧运动（慢跑、游泳、骑自行车、步行）能够帮助身体细胞更好的进行有氧呼吸，从而产生更多的能量，帮助我们补充精力，而且运动产生的多巴胺也能够帮助人产生积极的情绪、释放压力。如果很难坚持下来，可以试着进行间歇性训练，这也是《精力管理》这本书中推崇的运动方式，比如慢跑可以变成变速跑；散步就变成快走和慢走交替进行，这样间歇性训练的方式效果也会更好。

小tips：运动的时候，如果在公园这种户外、氧气更充沛的地方进行，对疲劳的缓解效果也会更好。像我自己平时很疲劳、写不出来东西的时候，也会让自己去公园跑步，跑的过程中大脑得到休息了，效率也就会提升起来。

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3.动态冥想

动态冥想是谷歌员工在学习《search inside yourself》这门课程中，也会用到的一个休息方式。可以帮助我们摆脱大脑的“自动驾驶模式”（静不下来、心不在焉），更好的专注当下。

这个方法其实不难，也就是有意识的去关注日常生活中的动作，感受身体感觉的变化。比如早上刷牙可以感觉牙刷和牙齿牙龈接触摩擦的感觉，水进入口腔的感觉；洗脸的时候可以感受水流和脸触碰的温度；走路的时候可以感受脚和地面接触的感觉、风吹在脸上的感觉等。平时久坐累了，也可以站着或坐着坐一些拉伸的动作，去感受拉伸的过程中身体部位的感受……

4.间断式休息

工作或学习1-2小时后，可以休息10分钟左右，比如站在窗户那看看远方、泡杯花茶喝、做下眼部运动等；中午最好午休20分钟左右，可以很好的帮助精力恢复，但不要超过1小时，以免进入深睡眠状态，醒来更加疲劳。如果睡不着也没关系，可以闭目眼神，或者做上面的正念呼吸练习。

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受成长环境影响，很多人可能认为放松就是在浪费时间，现在需要改变自己的观念，要把放松当成像学习、工作一样必须做的事情去完成，因为人生不是短道竞赛，而是一场考验耐力的马拉松，只有让自己紧紧松松，才能够事半功倍并且做到可持续发展。

二、节省能量

再怎么补充人的能量都是很有限的，而日常生活中消耗能量的事情又很多，所以需要省着点用，才能帮助我们续航更久。

就好像省钱一样，钱要花在刀刃上，能不花钱的就不花，实在要花那就看看怎样性价比更高。

节省能量也可以遵循类似的方法，具体包含了：

1.减少大脑内存

可以看看在日常生活中哪些事情会消耗自己的能量，列一个能量消耗清单；然后可以参考美国管理学家史蒂芬.柯维提出的四象限法则，把这些事情按重要性和紧急情况排序。

把那些不重要也不紧急的（刷抖音、看负面新闻等）以及不重要但紧急（不重要的电话、会议等）的事项都圈出来，然后将这些暂时从自己的大脑中清除出去，也就是先不去想不去管它们。

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先把精力放在那些又重要又紧急的事情上（比如今天要完成的工作、准备明天的会议等），去完成这些事情，对于那些重要但不紧急的事情，比如一个月后的工作等，可以记录在自己的备忘录上，设置时间提醒，利用这些工具来帮我们操心，避免给我们的大脑增加内存。

2.一次专注一件事情

如果在做一件事情时总想着其他没做的事情，或者频繁停下来看朋友圈、刷微博等，再把注意力拉回来，就需要消耗很多能量。所以一次专注一件事情对人的能量消耗其实是最小的，可以试着尽量的去隔绝一些干扰信息，把手机放到一边，先做好眼前该做的。

今天的方法就分享这么多啦！最后要强调的就是不管是什么方式，都不要期望一次两次就产生效果，而是要坚持做直到形成习惯哦！