卡点解决｜ 道理都懂，但是做不到怎么办？

经常有焦虑症小伙伴们抱怨，道理我都懂，实在是做不到呀，这是不是也说出了你的心声？确实呀我们都存在一个知易行难的问题，因为有时候那些焦虑恐惧的情绪或者躯体反应非常猛烈的袭来，太难受了让人就想逃避或者陷进去解决立马降低难受感。确实万事开头难，但也并非是做不到，凹凸曼不焦虑专门总结了大家做不到的几大原因，并提供相对应的破解思路，今天先讲其中一点。
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你又被小怪兽的高超骗术骗了！
之前的视频我们有讲过，强迫症等各种焦虑症就好像一只变化多端且喜欢吓唬人的小怪兽，最喜欢吸引我们的关注，当你真的关注它理会它的时候就是在喂养它，小怪兽就这样不断被喂养长大，忽悠人吓唬人的本事也在变强。

现在的你终于明白了这只小怪兽就是个大胃王无底洞，再这样下去只会陷入无止境的痛苦，是时候下狠心和它分离了！但是这只狡猾的小怪兽可不会善罢甘休，它害怕你不再理会它，所以会制造各种阻碍试图留住你的心，让你做不到真正的去实践，我下面举几个栗子便于大家理解：

例子1：小凹是一个强迫思维患者，脑袋里总冒出各种问题等着他去解决，他被折磨的筋疲力尽，下定决心了不能再陷进去。当小怪兽又出现的时候他识别到了，就尝试不去理它，带着痛苦继续当下生活，就在这时脑袋里面出现了一个声音：“你不想的话这个问题就会一直困扰你哦，你会一直难受下去！”小凹觉得这个想法太真实了，心想如果真的一直难受下去那不就惨了吗，于是又陷了进去解决掉这个问题，让自己舒服下来。

例子2：小凸是一个洁癖患者，症状已经泛化到了生活的方方面面，碰到东西就觉得脏了需要反复清洗。此时他也明白了不能再任由自己这样洗下去，于是当他又认为脏了想要去清洗的时候就忍住冲动，打算继续工作，脑袋里突然蹦出一个念头：“你现在不洗等下去摸你的桌子椅子电脑杯子，所有东西都会变脏！”小凸心想那如果都脏了，我绝对无法忍受，那就洗不完了，我肯定会崩溃的，还是现在洗一下更省事，于是立马冲进了洗手间。

大家从旁观者的角度看上面两个例子，可以发现问题吗？其实就是小怪兽知道你要不理它了，于是又将它的骗术升级了一下，它故意给小凹和小凸制造一个诱惑：现在陷进去想、去洗你就能立马舒服，不想不洗的话你就会一直痛苦下去！

你没有识别到这照样是变装了的小怪兽，你害怕真的会无穷尽的痛苦下去，于是又上当受骗了一次。你是不是也是因为这个原因导致自己做不到的呢？下面我们来看看关于这一点的破解思路。


02

识破新骗术

所以在治疗的过程中，你不仅要学会识别突然闯入进来的一个焦虑症状，还要学会识别那些紧接着出来的，换了一个形式去阻碍行动的思维，这照样是症状，就好像上面举的例子，除此之外还有很多，比如你现在不去想清楚晚上就会失眠；再确认这最后一次，明天开始就不确认了等等。

当你回看自己的焦虑症历程就会明白，事实是一次一次这样做，最多让你当时获得短暂的舒服，实际上会让你以后更加痛苦，我把这种舒服称为“坏的舒服”。如果当时不陷进去满足小怪兽的话，你并不会真的一直痛苦下去，就好像我之前强调的，人的情绪有自己的一套发生和消退规律，暂时带着难受去生活，不用多久情绪也会不知不觉自己平复下来，你也能够获得舒服的感觉，这种舒服就是“好的舒服”了。

为什么强调这一点呢，因为一个人对结果的预设会影响他的行为。就好像一个人坚持跑步，跑步的过程其实往往很多人都不喜欢，因为会很累、出汗，粘粘的不舒服等等，支撑这个人去完成的就是跑步之后会有轻松愉悦的感觉，这个结果就是支撑他坚持下去的动力。焦虑症的治疗过程中如果你相信了小怪兽给你的错误预设，认为陷进去解决就能立马舒服，而不去解决就会永远焦虑难受下去，你肯定不会付诸正确的行为了；但如果你内心底知道事实是我不去理会它，只是暂时会痛苦，只要持续的不去管它，情绪就会自己平复下来，并且还能收获成功一次的愉悦和成就感，有这样的心态设置就能够帮助你狠下心来做到不去管它

所以你能识破小怪兽的高超骗术了吗？完全颠倒事实，把我们骗的团团转呀！从现在起就不要再被它骗了，相信自己可以做到！