第5章☞不要压抑杏仁核！——不积累疲劳的“焦虑消除法”

本节关键词：“杏仁核”“压力呼吸法”
1.正念体验的3个阶段：
①初期拼尽全力把注意力集中在当下
②中期一旦注意到思维飘离，能重新集中注意力
③终期毫不费力就能把注意力集中到当下
2.“杏仁核”为保护自己免受所害怕对象的侵扰而运作的情感和本能，大脑最原始的部位。
3. “前额叶”理性，让大脑冷静
4.自己呼吸法3个步骤：
①细心观察压力来临时自己的变化，试着用一句话来描述压力的成因
②把注意力集中在呼吸上
③试着把集中在呼吸的意识扩散开来，集中到全身，想象全身在呼吸
5.疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象
6.大脑恢复活力的5个习惯
①拥有随时切换开/关模式的仪式
②接触大自然
③接触美的事物
④培养埋头做一件事情的能力
⑤回老家看看