一起去爬山吗？登顶虽有美景，但爬山正确姿势，必须掌握！

“一起去爬山吗？”想必这个梗现在听起来还让很多人背后发麻。

该梗出自电视剧《隐秘的角落》，剧中秦昊饰演的张东升是个倒插门女婿，因忍受不了岳父岳母的嘲讽，最后在爬山的时候以拍照为由，一把将二老从山顶推下。之后“一起爬山吗”就成为了一种死亡邀约，指爬到山顶就把你推下去的那种爬山。

爬山一直被认为是很好的有氧运动，可以一边欣赏美丽的风景，一边锻炼大腿和臀部的肌肉，改善我们的心肺功能。但在骨科医生的眼里，爬山却是“最笨的运动”，会对膝关节造成不可逆的损伤。为什么这么说呢？究竟爬山对我们的膝关节有多大的危害，今天我们一起来揭晓一下吧！

首先，膝关节是腿部枢纽，周围肌肉薄弱，以韧带为主，却默默承受着人体大半个身子的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。

走路时，膝盖的负重大约是体重的2倍；当爬山时，膝盖的负重增加到体重的3-4倍。再加上爬山要携带很多登山用品，这其中势必会增加身体的负重。想一想本来在爬山的时候，我们的身体就很重了，如果再多了很多负重，我们的膝盖岂不是受损更加严重。

其次，在爬山时我们身体的主要受害者有三个，膝关节，关节软组织和软骨。其中有一点我们要注意，我们的关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力。但是爬山爱好者们也不要过分担忧，只要爬山方式正确，还是可以降低关节受损的风险的。所以在爬山的时候，我们一定要正确使用我们的膝盖。

开启爬山模式前，双手搓一搓膝盖下缘，以促进关节润滑液的分泌。可以原地小跑5~10分钟或做伸展活动，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。如果膝部有不适或损伤，可以佩戴护膝。

爬山时，负重不要超过体重的1/4，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。比如60公斤的人，别背15公斤以上的包。

爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），每次爬山不超过2小时。

上山时重心稍前倾，下山时重心向后并稍降低，这是良好的护膝姿势。另外，下山时不要跑，不要跳，速度要慢勿急，落脚时腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度让腿部像一截弹簧；下山时足部应该前脚掌和外侧先着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

有很多朋友们在爬山之后第二天，身体会出现很多的不适感，那么我们该如何缓解呢？

通常出现的就是腿疼，其实还是我们在日常生活中锻炼不足，如果想减少腿酸的情况，平日里要练好腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力。

同时可以在回家后做腿部的拉伸，然后用热毛巾热敷腿部，用手轻柔地按摩腿部，可以再涂抹红花油帮助活血通络止痛，注意休息，则可以缓解腿部的酸痛感。

如果想要延长我们关节的使用寿命，还要做好身体的保暖。拔罐、艾灸或者是在家泡泡脚，都有通经活络的效果。经络通畅，血液流通也会顺畅一些，关节处的负担就会减少，运作也会更灵活一点。

总的来说，要想膝盖好，一定要正确使用它。您还有哪些在健康上的困扰，可以在留言区和大家一起探讨！