第七天：越吃越瘦的5种蔬果，春季减肥必备！

吃蔬菜有助于减肥，

这大概是所有人的共识。

但你有想过，为什么多吃蔬果能减肥吗？

所有的蔬果都能让你减肥成功吗？

面对这些问题，你是不是也开始疑惑了。

那些蔬果减肥的知识点，

今天就来为你系统普及下！

为什么是5种蔬果呢？

中国营养学会建议每人每天摄入400-500g蔬菜和100-200g水果。最好每天吃至少5种蔬果，可以是3种蔬菜和2种水果。

在减肥食谱中，蔬菜和水果也是有一定“地位”的。因为它有利于我们的代谢，避免脂肪堆积，让我们养成“易瘦”体质。

下面，给大家推荐5种蔬果，大家也可以根据自己的需求和喜好自行搭配组合。

水果之王 — 苹果

苹果的热量较低，而且其中含有丰富的矿物质、维生素等，有助于我们代谢体内多余的盐分、热量，能够有效防止肥胖，同时还能让我们的皮肤更加柔嫩。

小贴士：苹果核中含有氢氰酸，对健康不利。所以，不要误食苹果核哦~另外，苹果也不能与海鲜同吃。

瘦身利器 — 冬瓜

冬瓜不含脂肪，还能有效抑制我们体内的糖转为脂肪。富含维生素C、腺嘌呤、胶原蛋白、钾盐等，能够加速我们体内水分代谢。适当吃一些可以增强我们的免疫力，有利于减肥消肿。

小贴士：冬瓜性寒，因此食用要适量。胃寒、腹泻、女性经期最好不要吃冬瓜。

沙拉偏爱 — 紫甘蓝

紫甘蓝富含花青素、矿物质和膳食纤维等。能够抗衰老和抗氧化，促进脂肪燃烧和排毒排便。

小贴士：皮肤瘙痒性疾病、眼部充血、胃肠溃疡、腹泻、肝病患者以及腹腔和胸外科手术者，不宜吃紫甘蓝。另外，紫甘蓝最好生吃，才能保留住其中的营养哦~

减肥主食 — 玉米

玉米中含有丰富的矿物质、蛋白质、氨基酸等，能促进人体的新陈代谢和消化、调整神经系统。

小贴士：缺钙、铁等元素，有消化系统问题、肝硬化、食道静脉曲张、胃溃疡者不宜食用玉米，免疫力低下人群请适量食用。

双面担当 — 番茄

番茄又是水果，又是蔬菜。其中含有丰富的维生素、纤维素等，且糖分含量少。具有健胃消食、生津止渴的作用。适量食用可以增强人体免疫力，具有延缓机体衰老、美白等作用，还能够让我们大便通畅，有助于我们的新陈代谢。

小贴士：拉肚子时，最好不要吃番茄，也避免吃没成熟的番茄哦~