第十天:先喝汤还是先吃菜?你的吃饭顺序直接决定你的胖瘦!

第十天:先喝汤还是先吃菜?你的吃饭顺序直接决定你的胖瘦!

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有些人不吃饭

有些人先吃肉

吃饭的顺序

其实影响你的胖瘦


你吃饭的顺序是怎样的呢

今天,带你学会吃饭的正确顺序


第一步:喝水、蔬菜汤

吃饭前,先喝一杯水或者一些清淡的蔬菜汤,来初步增加我们的饱腹感。


第二步:吃蔬菜

蔬菜一般热量较低,因此,多吃一些也无妨。蔬菜还可以增加我们的饱腹感,避免接下来我们吃太多。我们可以多食用一些富含矿物质和膳食纤维的蔬菜,比如菠菜、蘑菇、胡萝卜、芹菜、卷心菜等。

避免在这个阶段食用芋头、南瓜、土豆等根茎类蔬菜,可以作为后续主食食用哦~


第三步:吃肉

第三步我们可以吃一些鱼类、肉类等以蛋白质为主的食物。另外,豆类也可以放在这个顺序食用。蛋白质不仅会增加饱腹感,还有助于代谢掉多余的脂肪。如:豆类、瘦牛肉、三文鱼等都是减脂期推荐的优质蛋白来源。

从烹饪方式上来看,其中炸、烤、煎等烹饪方式会增加食物的热量,煮、蒸等方式的食物热量较低,并且比较健康。


最后一步:吃主食

有了前段菜和肉的铺垫,这个时候吃主食,不仅可以避免血糖突然升高,还可以控制这顿饭的总体热量。建议把米饭、面条等精制主食换成玉米、糙米等这类粗粮。粗粮中含有丰富的纤维素、矿物质和维生素,有利于身体健康。

以上内容来自专辑
用户评论
  • 楼兰古丽

    背景音乐太吵了,内容很有吸引力

  • oqdxt9hdm7s5hyarzn4u

    没音乐就好了

  • 习惯了无所谓0

    音乐声音太大了,有点喧宾夺主

    和璐姐一起成长 回复 @习惯了无所谓0: 谢谢提醒,下次改进

  • 我是肖凤

    背景音乐太烦人

  • 听友421965660

    音乐听着闹心

  • 听友421965660

    同感同感