8.易胖体质调理法，“虚胖子”如何越吃越瘦

（片头）：

大家好！我是国华，36个健康美丽困扰，用《黄帝内经》智慧解读，带来古法今用的金方妙招，让我们一起进入“传承古法，融会新知，轻松养生，简单护肤”的大美课堂……

（本期预告）：

有人说世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。因为很多朋友已经管住嘴，迈开腿了，但是依然减肥成效不明显，甚至喝凉水都长肉，到底为什么呢？也许只是因为你是虚胖，而虚胖大部分是因为脾胃功能减弱衰退导致的，脾胃被称之为后天之本，正确养护不但能健脾祛湿，利水消肿减肥，让虚胖子得偿所愿，而且对于健康非常重要。

今天，国老师就跟大家聊一下有关虚胖的话题，如何轻身减肥不减健康，健脾养胃告别满身赘肉。

本节重点：

1、 怎么判断自己是真胖还是虚胖呢？

2、 虚胖怎么办？国老师带来八神健脾祛湿茶、清宫芸豆卷

3、 解锁外出就餐的正确方式

（正文部分）：

一、如何判断自己是实胖还是虚胖

《黄帝内经》把胖人分成三种，膏人、脂人和肉人。膏人，指的就是腹部肥满松软，“有肉肥下垂”的姿态，苹果型身材、梨型身材通畅属于这一种，胖的不匀称；脂人是类似杨玉环的那种，体形丰满匀称协调；肉人，是像运动员那样，也许体重超重，但肌肉发达结实。膏人更多属于虚胖的类型；肉人属于实胖的类型，脂人则不一定，膏人是最应该减肥的一种。

虚胖的膏人

虚胖最常见的是脾胃气虚或肾阳虚，导致体内新陈代谢缓慢，无法造成气血的畅通，就会产生湿气代谢垃圾等堆积。虚胖的朋友，平常很少运动，肌肉松松垮垮，容易疲劳，整天懒洋洋的，说话有气无力，不愿意多讲，饭量不大，冬天怕冷，夏天爱流汗。腰腹部、下半身可能比上半身更胖一点。因为肉太松软，经常是110斤看上去好像130斤。这种朋友的减肥一定要健脾养胃温肾助阳，不能一味去排去泻，那句“吃完这顿才有力气减肥”说的没错！

实胖的肉人

实胖是真胖，一般体质很棒，浑身充满力量，吃饭比普通人多出一倍或好几倍，口壮，胃口好，爱下馆子，吃的油腻，用老百姓话说叫膀大腰圆。对于这样的人，他们身上的肉虽然说比较肥，但是弹性十足，比较坚固。这类朋友如果身体已经出现了不适的症状，别客气，需要对自己狠一点了，管住嘴、迈开腿，一个都不能少。

但是，千万不要像我的一位朋友一样，每次出去玩回来，打开微信运动排行榜，看到自己步数过万，就有一种成就感。啊～～今天喝的两杯奶茶和一顿火锅都走没了～～又要瘦了～。还有我的一位同事，午休时间吃完好吃的，再逛一逛商场，感觉不撑了，甚至还有点饿，以为自己刚才吃的大餐已经被消耗掉了…拜托，你那不是消耗了，是消化了。

二、虚胖怎么办？国老师来支招

有人问我，躺着瘦靠谱吗？这个问题真是脑洞大开！

谁是纯躺着瘦的？举个手！是躺着生病、躺着不吃饭、躺着做点小锻炼，躺着抽脂瘦的吗？中医认为“久卧伤气”，就是说躺的太久了，人会气虚的，不爱讲话，乏力疲惫，原来能爬的楼梯能做的体力活也干不动了。而且气虚还会导致血液流动和代谢垃圾排出减缓，造成体内气血瘀滞、痰湿潴留，肌肉松弛，体型臃肿，事与愿违。所以，想要好身材，科学瘦身最关键。

1、健脾勿伤脾，苦寒泻下的物品不要碰！五神健脾祛湿茶喝起来

我们吸收进来有用的东西，先进入到脾。脾再把这些东西运到四肢、头和各个脏腑，就像一个物流公司一样，专业术语叫“脾主运化”，首先是把好的东西分派出去，然后再把身上的废物运回来，排出体外，保证进出平衡，专业术语叫“升清降浊”。脾就和物流公司一样，一乱套就麻烦了。如果脾的功能不够强大，传送带软了，累趴下了，它把有用的东西分派出去之后，就没劲了，这时候会怎么样呢？很明显，人体产生的垃圾就出不来了，还在身体里面待着，也就虚胖了。

既然虚胖与脾虚关系密切，那首先要调理脾胃。

常用的健脾理气的物品包括山药、薏米、大枣、白扁豆、白芸豆等，可是有的朋友说了，这些吃多了，尤其是豆类的会胀气不舒服，那是因为没有配合辛香味，具有发散行气作用的物品，比如砂仁、陈皮等一起来食用，让补的脾气运行起来，不壅滞在局部。比如广东人喜欢吃的陈皮红豆沙，就是在宁心安神健脾益气的红豆里面加了祛湿理气的陈皮，不但味道更清香不腻，而且助消化。可是北方人却喜欢在红豆里掺糖、红薯，以及各种油脂进去，因此就胀胀满满、腻腻歪歪了。

我给大家推荐一款八神健脾祛湿茶。在使用时，我们要遵循选对原材-算好用量-用对方法-持之以恒的原则。用量为每人每天淮山药、炒薏米、茯苓、芡实各15克，莲子肉、炒麦芽各10克，新会陈皮、佛手各5克，大火烧开后转小火30分钟，可以反复煎煮代茶饮。

这八味都是药食同源的物品，前六味主要发挥健脾祛湿、利水消肿的功效，后两味陈皮和佛手疏肝解郁，理气化痰，推动湿气在体内的流动和排出，连续使用半个月，身体虚胖浮肿和困重的感觉就会明显减轻。

喜欢煲汤和喝粥的朋友，可以用这八味加一些肉类一起煲汤，如八神健脾鸡汤、八神健脾排骨汤、八神健脾猪肚汤等；可以加五谷杂粮一起熬粥；也可以磨成粉末，做成各种既有颜值又为健康加分的美味糕点。

2、吃了不胖的的快手豆类美食——话梅芸豆和芸豆卷

厨房里还有一味健脾养胃，还能吃了不胖的药食同源物品，你关注使用到了没有？这就是白芸豆！白芸豆味甘平，具有健脾利水、温中下气、利肠胃、止呃逆、补肾等作用，对缓解虚寒呃逆、胃寒呕吐、喘息咳嗽、食欲不振、大便溏泄、水肿等均有一定帮助。而且高钾、高镁、低钠，能提高免疫力、抗肿瘤，尤其适合心脏病、动脉硬化，高血脂、低血钾症和忌盐限盐朋友食用。更可贵的是它一种天然的淀粉阻断剂，能有效阻断高淀粉类食物比如米饭、面食、杂粮及相关零食和糕点中淀粉的分解和摄取，减少人体最大的脂肪来源，是减肥的理想食物。怎么吃白芸豆呢？相信很多朋友会说熬粥放进去呗！这样未免太无趣。我教大家做两个酸甜可口老少皆宜的小餐点——话梅芸豆和芸豆卷。

话梅芸豆：用白芸豆200克提前浸泡一夜，武火烧开后转文火20分钟，加入九制话梅8颗，大枣5枚，再文火20分钟，以豆熟但不烂为度。汤汁中浸泡一夜更加入味。就这么简单一锅烩，养生小点话梅芸豆就做好了，不妨一试。

芸豆卷：夏天一到，不少朋友开始陆续出现胃口下降、不思饮食，甚至低热乏力、疲倦的“苦夏”症状。我教大家再用白芸豆做一款高颜值的“快手”美食。芸豆卷是北京地区特色传统名点，后流传入清宫，成为慈禧心爱的御前小点。别看是宫廷小吃，改良后的做法并不复杂。白芸豆适量，浸泡一夜后去皮，上锅蒸至软烂，碾成泥过细筛。将豆泥擀成长方形厚约2毫米的薄片，红豆沙均匀地抹在豆泥上，然后像卷寿司一样卷起来，切段即可食用。雪白的色泽、清香绵软的口感，香甜爽口的馅料会完全俘虏你的视觉和味蕾。

三、解锁外出就餐的正确方式

注意了，脾虚的朋友万万不可滥用苦寒泻下的物品，比如大黄、芦荟等，本来想用这些来减肥的，结果苦寒伤脾胃，加重脾虚、虚胖等问题。

在饮食上要“忌重”，就是禁忌重口味，以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。爱吃咸的辣的朋友，最好改变一下饮食习惯，多吃一些清淡健康的食物。一来口味重了确实容易刺激食欲不小心就吃多了，试想一下，一般人在热火朝天的环境中吃个辣火锅、小龙虾、小烧烤，总要比在优雅的环境中吃个江浙菜、吃的轻食沙拉摄入的多吧。二来口味重了，盐、糖、油都摄入多了，脾胃以及身体各个器官的负担都会随之加重，舒服的只有自己的嘴而已啊！

上班族工作繁忙，天天早餐凑合，午餐外卖，晚上可能还需要应酬，家里不开火，天天外面吃，怎样才是正确的解锁方式呢？

第一多点以蒸、煮、炖为主要烹饪方式的菜，荤素搭配，避开纯碳水化合物餐饮组合（比如面条+米饭，意大利面+面包等）。

第二，少吃！七分饱即可，每样菜尝几口，或者全部点小份量。

第三，是很容易忽略的，就是避开高热量酱料。沙拉酱会让一盘蔬菜沙拉的热量翻番。国老师就从来不用沙拉酱、千岛酱，而是换成柠檬汁、西柚汁来调沙拉，所以，轻食沙拉有坑，加酱要慎重！另外，火锅蘸料的热量高得可怕，请用酱油和醋代替。

第四，最好不要吃加工类肉，比如香肠、火腿、丸子等，尽可能选择天然肉类，比如吃汉堡不如吃牛排，吃牛排又不如吃海鲜。

第五，用水果代替餐后甜品。

第六，请戒酒。一是酒精热量极高，二是一喝酒真下饭啊，谁喝谁知道！

最后一点，吃完饭尽量散步走回家！将多余的能量消耗出去！

四、虚胖的生活小细节

其实虚胖的朋友，除了饮食外，再做好两点就可以了，一是适量多运动，二是睡好每一觉。

1、适量多运动

我知道，虚胖的朋友因为脾肾有点亏虚，自然是不爱动的，可以选择一点强度不大需要坚持的运动，比如八段锦、五禽戏、瑜伽等。

平常生活中还有一些小动作，随时随地可以做。

刷牙时踮脚尖：别浪费刷牙的3分钟时间，不妨试着一边刷牙一边踮脚。这个简单的小动作可以让身体保持平衡，还能很好的锻炼到小腿哦！踮脚的同时，再加上左右两只脚单独悬空的话，瘦身效果更好哦！注意安全，别摔倒滑到。

化妆补妆或休息间隙做提肛运动，就是下腹部到臀部的部位用力缩紧，如同忍大小便状，坚持5秒，放松，再锁紧，再放松，不仅能有效锻炼到深层肌肉，对于中心性肥胖最闹心的腹部、臀部、大腿部脂肪堆积和下垂也有很好的塑形效果。

2、睡好每一觉

长期失眠或者熬夜不睡觉，都可能造成内分泌失调，或者脾肾的损耗，所以，每天中午11点到13点之间1小时午休，每天晚上8小时睡眠，最好是10点之后入睡，实在不行也要保证23点到凌晨1点之前的子时深度睡眠。

（课程小结）：

今天的课程到这里就结束了，今天分享了如何判断自己是虚胖还是实胖，虚胖怎么吃，健脾轻身的八神健脾祛湿茶，快手美食芸豆卷和话梅芸豆怎么做，以及解锁了外出就餐的正确方式。

（片尾）：

让我们一起领悟《黄帝内经》，享受简单健康生活和精致美丽人生。

动动手指，分享给你身边的人，变美路上有你有我不孤单。

我是国华老师，我们下节课见！