俯卧撑第三式～膝盖俯卧撑:俯卧撑第四式～半俯卧撑
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用户评论
- 金木西
能直接进入第五标准吗
Zenci 回复 @金木西: 不推荐，前面每式至少一周
- 听友59543123
谢谢主播我有个问题，您说练完囚徒健身之后用做有氧吗？
Zenci 回复 @听友59543123: 用ʘᴗʘ有氧和力量训练可以很好的结合
- 卍自律
我自己在家练了两年了 杠铃引体，听你这样说 明天开始跟着你的秘籍慢慢练希望有个好结果
- 未央_xq
谢谢
Zenci 回复 @未央_xq: 不客气｡◕‿◕｡
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有健身基础的，也需要从第一式慢慢来吗
Zenci 回复 @听友317471664: 对的，至少每一式有一个星期时间