【第20本】《自我关怀》：像母亲爱孩子一样爱自己！

【亚芳甄选的第二十本书】

《自我关怀》

——像母亲爱孩子一样爱自己

作者：克里斯汀娜•布莱勒博士

【亚芳提问】

l    你是否经常对自己不满、苛责自己？

l    即使表现良好，也害怕失败、怕被别人拒绝？

l    只懂得付出，常常忽视自己的需要？

【书中金句】

l    我整个人或许不完美，但部分的我很出色。

l    正视自己的内心，永来自爱与关怀的温暖去填充它。

l    关怀是积极主动的，而非消极被动的。它让我们准备好了，在必要的时刻，带着爱去行动。

 【精华笔记】

一、为什么推荐这本书

这是观照心理学的一个很好的入门读本，作者克里斯汀娜•布莱勒博士是德国著名的心理学家，也是“静观自我关怀”的董事会成员及培训师，她擅长用静观和关怀的方式来辅助治疗精神障碍。《自我关怀》这本书就是她多年临床实践的心得结晶。

关怀，是一种发自内心的善意表现，是人与人之间情感连结的重要关键。关怀他人的力量能够帮助对方成长，如果我们能将关怀的力量用在自己身上，那么我们也就能拥有强大的正能量，足以面对生活中各种波澜。

二、什么是自我关怀的本质？

自我关怀指的就是一种生命态度：当你遇到困难、遭遇失败、感到痛苦，或甚至讨厌自己时，用像对待你要好的朋友或亲人那样，能够带着善意，温柔地照顾当下那个无助的自己，学习去善待自己。

打破“别人会怎么看你”的魔咒，你才能活得更自在。

自我关怀和自我怜悯不一样，两者不能混为一谈。

关怀之心并不会问“这是谁的错”，而只会在乎：“我能帮你做点什么？”

我们先要懂得照料自己，才有能力照料他人。

自我关怀的首要原则：直接面对我们的困惑而不是压抑它。

自我关怀的三个要素：冷静观察、共同人性、对自己友好。

三、如何训练自己感知关怀的能力

首先，我们要感受身体的每个细微反应。这是一种内观法，用自我关怀来调节你身体的压力，无论是恐惧、羞耻、悲伤、绝望或是愤怒，这些负面情绪都必须被好好的梳理化解。接下来，要进行反思练习。

反思一：是什么让我们活得不安全？

反思二：怎样才能让自己更有归属感？

反思三：是什么阻碍了我们获得关怀与照料？

反思四：怎样能让自己真正强大起来？

通过问题帮助我们再次审视内心，有着哪些真实的想法与感受，如果我们正遭受剧烈的情感打击，这一刻能帮助我们的，就是有意识地用关爱来关怀自己。自我关怀，会协助我们给自己的知觉“加温”，直到情绪恢复平稳、平静。

四、接纳我们的不完美，人生才完整

人生所经历的阶段，都是塑造我们此刻的自己，无论看起来多么优秀的人，只要还有梦想与目标，都会拥有自卑感，但这不代表心态不健全，而是说在努力的过程中，透过诚实地接受不完美的自己，才能使我们变得更加激励自己。

五、学习与愤怒和平相处

在所有的负面情绪里，最让人害怕的是愤怒，因为它容易让人失控，不知道接下来会发生什么毁灭性的事。通过爱自己，我们可以建立一种与愤怒和平相处的有效法门。健康，是一种所谓的平衡之道，既然愤怒是人类与生具有的情绪，那就想办法与它和平共处，做到这一点，就是自我关怀的实践。

【结论】

生活始终是一件需要练习的事，“爱自己”从来不是一件简单的事，爱从来没有一种固定的形式，也没有人天生就能安然接受自己的脆弱与不完美，所以我们都还在练习，透过“自我关怀”的感知练习，便是要你诚实的面对自己，打开心扉，才能接受更多的新能量进来，让你在事业与家庭生活之间，保持优雅的平衡。