【第19本】《整理情绪的力量》：深度人生，从清理情绪垃圾开始

【亚芳甄选的第十九本书】

《整理情绪的力量》

——“醋坛子”“玻璃心”“拖延症”⋯⋯患者您好，请服解药！

作者：有川真由美

【亚芳提问】

<我们得了什么病？>

我们总以为，生一会儿气，纠结一下，吃了一大口闷醋，都没关系，忍一忍就过去了，可是，这些愤怒、烦躁、纠结，在你心里真的过去了吗？再给多点时间，就真的能过去吗？

<谁可以治我们的病？>

日本作家有川真由美，凭藉传授房间收纳方法心得的《极简生活》一书被中国读者所认识。这位引领了全球“极简生活”风潮的日本女人，曾经做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、新闻编辑等工作，可以说大多数日本女性正在从事的工作，她都有所涉猎，而如今她在35个国家和地区旅行，撰写随笔与纪实文学，活跃于书籍、杂志等传媒领域。这些经历让她不知不觉地成为了职业女性“简而美”地生活的最佳典范。

<如何治疗？>

 这期节目要给大家推荐的就是来自有川真由美的另一本畅销书，《整理情绪的力量》，学习如何收纳打扫自己的情绪垃圾。外面雾霾这么大，不如在家听听广播，给自己还原一片无霾的内心世界呢。

《整理情绪的力量》选择了愤怒、孤独、嫉妒、拖延症等生活中常见的消极情绪，依次审视，各个击破，最后彻底将它们逐出生活。

不过，我对于这本书的神奇读法是，有求于它的时候才读，也就是当我发现自己难以克服某种情绪的时候，我就翻开这本书，好像查字典一样，找到对应的情绪，看看有川真由美的解释和应对方法，读完之后，心里就会像每周日的家庭大扫除之后一样轻松透明。

【精华笔记】

<开始疗程>

——嫉妒

我想打乱书里原来的顺序，先重点讲讲最容易在女性心中诱发的情绪——嫉妒。这种情绪对于女性来说，简直是比大姨妈都要来得频繁得多的存在。上司把有可能关系到晋升的出差机会给了比你晚好几年入职的新同事，嫉妒就出来了，“哼，有什么了不起，姐姐现在出差还嫌累呢”或者“不会是有后台吧？”；昔日总是跟在你屁股后面屁颠屁颠的玩伴，学成归国成为小有名气的女企业家，嫉妒又来了，“过程中她一定作出了很多牺牲”或者“我才不要那么辛苦，女人嘛，活得轻松就好了”；跟男友走在路上偶遇他的前女友和前女友的现男友，发现他们两人郎才女貌，更要命的是，怎么看怎么都觉得自己的男友看前女友的眼神充满留恋，哎呀，就这么几秒钟，嫉妒心瞬间爆棚。

这时候，急需灭火！有川真由美建议：首先、意识到自己羡慕的是什么。第二、学习谦虚。第三、对幸福心存感激。第四、认同并称赞对方的成长。

除此之外，有川真由美还特别提出了几项禁忌。首先、切勿轻视对方。第二、别说坏话。最后、不要退缩。

以上这些只是应对普通版嫉妒的方法，而女人们更加需要被治愈的嫉妒，是恋爱版。那么，应对嫉妒的恋爱版当中有哪些方法呢？首先、如果不想嫉妒，就要拥有自己的世界。其次、如果不想嫉妒，就要理解男性的本质。第三、如果感到嫉妒，不要理会。第四、如果感到嫉妒，就试着改变表达方式。第五、如果感到嫉妒，就把“谢谢”说出口。

——愤怒

要知道，如果嫉妒处理不好，很可能就会升华为另一种更可怕的情绪，就是愤怒。

 在怒火攻心的时刻，可以最先尝试默念“1、2、3⋯⋯”。再激烈的怒火，努力数到10，都可以被扑灭。如果几分钟之后，愤怒未减，那么赶紧离开现场。冷静一些后，就像和自己对话一样，试着问问自己“刚才为什么会那么生气”，答案可能是，“因为最近实在太累了吧”“可能刚刚对方也太激动了”。有时会发现，生气的真正原因在别处。但到这一步，情绪处理还没有结束。最后还需要做的是，面对对方思考策略。如果你遇到了感觉到对方“有要向我坦白的事情”这样的情况，那就要用理智思考制定一个作战计划，找到问题的答案，而不是一哭二闹三上吊。

 ——怨恨

如果没有处理好愤怒，那么下一步就很容易将情绪激化成怨恨。那么如何正确整理怨恨的情绪呢？有川真由美建议，首先，要寻找解决怨恨来源的方法。然后，寻找需要自我反省的地方。第三，不要强求感谢和回报。第四，让自己承认和接受原因的复杂性。最后，“朝着自己的目标前进”。

——烦躁

烦躁这种情绪，于人于己都是障碍制造机。有川真由美又给我们支招。正确整理烦躁情绪的方法的第一点就是通过改变行为和场所来转换心情。喝茶、聊天、做运动、读书⋯⋯而且经过练习后，过不了多久，我们就可以做到有意识地转换心情了。再来，就要思考烦躁的根源。问问自己“为什么这么烦躁”，察觉并直面自己心底的声音。你以为是因为“工作没做完”而烦躁，但其实根本上是因为“男朋友没来电话”。然后，分开考虑“可以解决”和“无法解决”的事项。如果可以解决，那就积极着手应对；如果无法解决，就要快刀斩乱麻，勇敢地接受它。如果以上方法都无效的话，那就要放大招了。做一些可以让自己转移注意力的事情，或者向信任的人倾诉，当然也可以一个人痛哭一场。如果一下子哭不出来，就借助催泪电影或者感人的音乐吧！

——孤独

 对于女人来说，独孤也是很常见又很要命的情绪。有川真由美告诉我们孤独分成很多种——“就是觉得很孤独”“异地恋的孤独”“独自生活的孤独”或者“职场上没有人理解我的孤独”等等。

不小心孤独来袭，可以先做个应急处理。和家人或久疏问候的朋友联系一下，问问他们“过得怎么样”。如果不想联系熟人，也可以和正在身边的人说话，甚至是陌生人。他们是最容易触及，某种程度上可以无所顾忌的交谈对象。除了与人接触，当然还可以接触大自然。

 而更值得注意的是，孤独有时候是很珍贵的，甚至求之不得的一种状态。可以趁这个时候，学点东西，专注发展自己的兴趣，甚至挑战某项资格考试。试想，如果你订下计划，这周要把《整理情绪的力量》这本书看完，应该也就不会有时间去感受自己的孤独了吧！

——悲伤

不过，俗话说，人生不如意十之八九，每个人的生命中难免会发生一些人为力量不可控的意外或者灾难，甚至只是自然的生老病死。而当这些事情来临的时候，首先从我们心里冒出来的情绪大概就是悲伤，这是一种不论对于男人还是女人来说，都最难控制和排解的情绪。

【结论】

有川真由美研究出了正确整理悲伤情绪的六个方法。第一、来一次彻底的宣泄。第二、多和他人共处。第三、试着暂时离开伤心的根源。第四、在悲伤中思考过去。第五、在悲伤中思考未来。第六、在悲伤中思考现在的行动。