心理丨《整理情绪的力量》：扫除垃圾情绪，找回轻松透明的心境

扫除垃圾情绪，找回轻松透明的心境。

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精华笔记 

要整理情绪，首先要认识情绪。

消极情绪究竟会对人产生多大影响呢？

第一，消极情绪会浪费时间和能量。你无法排解自己郁闷、愤怒、烦躁的情绪，这些情绪会一直影响你。你反复琢磨，思想和时间都被情绪占满，是对时间和能量的巨大消耗。

第二，阻碍自己与他人的沟通。人在生气烦闷时，与人交谈总处于战斗状态。人在消沉难过时，又难以听进他人的劝解。

第三，消极情绪会影响判断力，因为你的思想被情绪占领。

第四，影响人际交往。遇到不高兴的事立刻写在脸上，遇到拿不准的事就惊慌失措，这样的人总会给人一种幼稚、不可靠的感觉，也就难开展人际关系。

情绪有这么多不良影响，但为什么人们总是被情绪控制，而不是主动控制情绪呢？其实，情绪只是表现出来的结果，背后有更深层次的原因。

有些人是观念上的问题。他们总认为自己是正确的，并以此为衡量标准，当别人达不到这个标准时，他们就会烦躁、生气。

还有些人则完全相反，他们似乎没有自己的标准，完全以他人的看法为行事准则，过于在乎别人的看法。

除了观念上的原因，有些人被情绪控制是因为生活中的某些问题得不到解决，所以只能通过发泄情绪来缓解压力。

在认识了情绪产生的原因后，就可以有针对性地调控情绪了。

调控情绪的关键并不是试图消灭情绪，而是要学会正视和接受它们。通过察觉内心的真实想法和情感，与自己建立更深层次的联系。接纳情绪使我们能够识别出情绪背后的需求和未满足的渴望，从而采取积极的步骤来回应这些需求。

当你以开放的态度面对自己的情绪，并在各种情境下保持冷静和理智时，你才能真正管理和调节情绪。

具体该如何做呢？作者认为首先可以从调整一些无意识的语言开始。

很多人可能无意识地说出类似“忙死了，忙死了”“唉，好累啊”“真讨厌，真烦人”这样的话。这些牢骚和抱怨不仅会让人更加烦躁不安、意志消沉，还会渗透到思考方式中，使人总是以挑剔和悲观的态度看待事物。

作者建议将无意识的语言变为一些积极的、有希望的话。而且这些话不要只是心里想想，而要亲口说出来。例如，当因为加班而感到郁闷时，可以告诉自己“8点前就能搞定”；在即将做业绩汇报而感到紧张时，可以对自己说“没问题的，振作精神”。

调整了无意识的语言之后，你还可以积极行动，进一步调节情绪。

你可以尝试开个玩笑，用幽默来缓解，让自己笑一笑。在情绪激动时，你也可以选择暂时离开现场，寻找发泄情绪的适当出口。你可以找朋友聊聊，把积压的不快说出来，这不仅能平复心情，还能在与他人交流时更加客观地看待自己，从而改善情绪。

此外，你还可以通过做让自己高兴的事情来调节情绪，创造一些愉快的环境，如健身、整理房间、看综艺节目或阅读小说等。

当然，这些做法只能让你暂时舒缓情绪，要想真正不产生消极情绪，还是要去解决背后深层次的问题。

从短期来看，需要解决眼下出现的问题，从长期来看，则需要彻底改变思想。

先看短期措施，解决眼下问题。

要解决问题，首先需要保持冷静，将问题与情绪分开思考。 不要将情绪带入问题的解决过程中，而是专注于解决问题本身。想清楚了是谁的问题，才能避免情绪对思维和行动的干扰，也才能真正思考“我该做什么”并着手解决。

怎么解决呢？具体来说，可以分成三个步骤：

第一，设定明确且可达成的目标。

第二，立即开始行动。

第三，增强抗压能力，并相信意志与努力是最重要的。

一时的问题解决了，但要彻底改善情绪，最终还是要改变思想。改变思想意味着你要明白事物有其规律，并顺应规律去行事。

你还要明白什么是自己真正想要的，聚焦自己的幸福，而不是一味迁就他人，以他人评判作为标准。

改变思想还意味着要扩大心的容量。扩大心的容量，就要少一些好恶标准。无论是职场也好，家庭也好，做人不需要个人好恶太鲜明。

要扩大心的容量，还在于不过度苛求，不为不必要的信息困扰，不拘泥于小事。

“幸福感”与“严格度”是成反比的，遇到事情，作者希望你多采取“算了吧”这样的态度。

除了“算了吧”，还要学会“别多想”，学会去过滤信息，只关注那些对自己真正有用和有意义的部分，与其浪费时间和精力在可能不会发生的事情上，不如把注意力放在当下，做好手头的事。

你不妨给自己设立一个更大的人生目标，或者不断尝试新的事物，培养自己的兴趣爱好。当你在为这个目标努力时，生活中那些棘手的事情和矛盾就会变得微小。

最后，作者建议我们要常怀感恩之心，不执着于自己没有的东西，学会珍惜已经拥有的，这样会让我们的生活变得更加充实与快乐。

 书名：《整理情绪的力量》

作者：[日]有川真由美

撰稿人：陈曦

编辑：阿柑 云琪

主播：文月

制作：匀绮工作室

总编辑：马晓蓉