扫除垃圾情绪,找回轻松透明的心境。
精华笔记
要整理情绪,首先要认识情绪。
消极情绪究竟会对人产生多大影响呢?
第一,消极情绪会浪费时间和能量。你无法排解自己郁闷、愤怒、烦躁的情绪,这些情绪会一直影响你。你反复琢磨,思想和时间都被情绪占满,是对时间和能量的巨大消耗。
第二,阻碍自己与他人的沟通。人在生气烦闷时,与人交谈总处于战斗状态。人在消沉难过时,又难以听进他人的劝解。
第三,消极情绪会影响判断力,因为你的思想被情绪占领。
第四,影响人际交往。遇到不高兴的事立刻写在脸上,遇到拿不准的事就惊慌失措,这样的人总会给人一种幼稚、不可靠的感觉,也就难开展人际关系。
情绪有这么多不良影响,但为什么人们总是被情绪控制,而不是主动控制情绪呢?其实,情绪只是表现出来的结果,背后有更深层次的原因。
有些人是观念上的问题。他们总认为自己是正确的,并以此为衡量标准,当别人达不到这个标准时,他们就会烦躁、生气。
还有些人则完全相反,他们似乎没有自己的标准,完全以他人的看法为行事准则,过于在乎别人的看法。
除了观念上的原因,有些人被情绪控制是因为生活中的某些问题得不到解决,所以只能通过发泄情绪来缓解压力。
在认识了情绪产生的原因后,就可以有针对性地调控情绪了。
调控情绪的关键并不是试图消灭情绪,而是要学会正视和接受它们。通过察觉内心的真实想法和情感,与自己建立更深层次的联系。接纳情绪使我们能够识别出情绪背后的需求和未满足的渴望,从而采取积极的步骤来回应这些需求。
当你以开放的态度面对自己的情绪,并在各种情境下保持冷静和理智时,你才能真正管理和调节情绪。
具体该如何做呢?作者认为首先可以从调整一些无意识的语言开始。
很多人可能无意识地说出类似“忙死了,忙死了”“唉,好累啊”“真讨厌,真烦人”这样的话。这些牢骚和抱怨不仅会让人更加烦躁不安、意志消沉,还会渗透到思考方式中,使人总是以挑剔和悲观的态度看待事物。
作者建议将无意识的语言变为一些积极的、有希望的话。而且这些话不要只是心里想想,而要亲口说出来。例如,当因为加班而感到郁闷时,可以告诉自己“8点前就能搞定”;在即将做业绩汇报而感到紧张时,可以对自己说“没问题的,振作精神”。
调整了无意识的语言之后,你还可以积极行动,进一步调节情绪。
你可以尝试开个玩笑,用幽默来缓解,让自己笑一笑。在情绪激动时,你也可以选择暂时离开现场,寻找发泄情绪的适当出口。你可以找朋友聊聊,把积压的不快说出来,这不仅能平复心情,还能在与他人交流时更加客观地看待自己,从而改善情绪。
此外,你还可以通过做让自己高兴的事情来调节情绪,创造一些愉快的环境,如健身、整理房间、看综艺节目或阅读小说等。
当然,这些做法只能让你暂时舒缓情绪,要想真正不产生消极情绪,还是要去解决背后深层次的问题。
从短期来看,需要解决眼下出现的问题,从长期来看,则需要彻底改变思想。
先看短期措施,解决眼下问题。
要解决问题,首先需要保持冷静,将问题与情绪分开思考。 不要将情绪带入问题的解决过程中,而是专注于解决问题本身。想清楚了是谁的问题,才能避免情绪对思维和行动的干扰,也才能真正思考“我该做什么”并着手解决。
怎么解决呢?具体来说,可以分成三个步骤:
第一,设定明确且可达成的目标。
第二,立即开始行动。
第三,增强抗压能力,并相信意志与努力是最重要的。
一时的问题解决了,但要彻底改善情绪,最终还是要改变思想。改变思想意味着你要明白事物有其规律,并顺应规律去行事。
你还要明白什么是自己真正想要的,聚焦自己的幸福,而不是一味迁就他人,以他人评判作为标准。
改变思想还意味着要扩大心的容量。扩大心的容量,就要少一些好恶标准。无论是职场也好,家庭也好,做人不需要个人好恶太鲜明。
要扩大心的容量,还在于不过度苛求,不为不必要的信息困扰,不拘泥于小事。
“幸福感”与“严格度”是成反比的,遇到事情,作者希望你多采取“算了吧”这样的态度。
除了“算了吧”,还要学会“别多想”,学会去过滤信息,只关注那些对自己真正有用和有意义的部分,与其浪费时间和精力在可能不会发生的事情上,不如把注意力放在当下,做好手头的事。
你不妨给自己设立一个更大的人生目标,或者不断尝试新的事物,培养自己的兴趣爱好。当你在为这个目标努力时,生活中那些棘手的事情和矛盾就会变得微小。
最后,作者建议我们要常怀感恩之心,不执着于自己没有的东西,学会珍惜已经拥有的,这样会让我们的生活变得更加充实与快乐。
书名:《整理情绪的力量》
作者:[日]有川真由美
撰稿人:陈曦
编辑:阿柑 云琪
主播:文月
制作:匀绮工作室
总编辑:马晓蓉
刚好,现在正处在与讨厌的人同事,做讨厌的事,还上夜班的情况,这本书来的刚刚好,情绪好多了,有些动力了,辞职
别信,让自己变强大,看上去不好惹,别人不敢伤害你,才是硬道理,而不是成天调整自己
做到自己能够做到的就可以了
有感恩的心、拥抱希望、放下期待、寻求内心的平静。
大家生气大多是因为总有些讨厌的人,讨厌的事儿。如果连气都不能生了,这些人会不会还觉得自己特别优秀,做得很好呢?难道不应该让他们为自己的讨人厌付出代价吗?
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整理情绪? 1.通过改变对事件的解释来调整情绪反应。例如,将挫折视为成长的机会而非失败。 2.适当地表达情绪,如通过艺术创作或写日记,有助于情绪的释放和理解。 3.社交互动与他人交流可以提供情感支持和新的视角,有助于情绪的调节。 4.定期进行体育锻炼可以提高情绪状态,因为运动能促进内啡肽的释放,这是一种自然的情绪提升物质。 5.放松技巧:如深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧可以帮助减轻压力和焦虑,促进情绪的平静。 6.改变环境,如整理房间或改变工作空间布局,可以创造一个更有利于情绪稳定的环境。 7.合理安排时间,避免过度工作和压力积累,有助于保持情绪的稳定。
感谢,听完之后感觉内心平静了不少,以后要经常面带微笑和自己和解。
DHilbert 回复 @星双: 和自己和解,和敌人斗争到底