05 感到孤独空虚，带你寻找生活的意义

（片头）

你好，欢迎来到我的关系疗愈课，一起探索与世界恰到好处的亲密，做心之向往的自己。我是心理咨询师曾旻。

（上期回顾）

上一期我向你介绍了情感依赖，讲到了你最可能过度依赖的三个目标对象，以及如何平衡你的生活，解决过度依赖的方法。

（本期引入）

今天我们讲一个和情感依赖相对的感觉，情感空虚。如果说过度的情感依赖，就像是你想要死死地抓住一把流沙，越是用力，它流逝得越快；那么情感空虚就像是你打开了双手，让手里的东西随风飘散，什么都没有留下。

（本期预告）

本节我会给你介绍情感空虚的关系模式，以及应对情感空虚的2条路径。

（正文）

一、情感空虚者的内心：期待性焦虑

不知道你是否有过这样的体验，给一位朋友发了一条微信，对方没有立马回复你，你很快开始变得不安，一两分钟打开一次手机，看看对方回复了没有。每次打开手机，你的内心非常矛盾，既期待，又不敢报什么期望，内心会冒出一种想法，“他果然不想理我。”

这是情感空虚者的典型心态，我们叫做“期待性焦虑”。你内心非常坚定，自己肯定会受到排斥，于是，你不停地捕捉自己不被欢迎的迹象。有时候甚至明知会激怒他人，你依然故意这么做，当批评和贬低如期而至的时候，你内心安稳了，心想“你看，我就说，大家都不喜欢我。”

当这样的模式形成之后，情感空虚者往往会退缩到自己的世界里，不去与人交往，因为在他们眼里，外面的世界是不会容纳自己的。

（一）虚幻成瘾

可是，人很难在这个世界上独自存活，我们的精神总要寄托于某些事情，于是，情感空虚的人往往有非常丰富的幻想世界。他们会幻想这个世界上存在白马王子，就像大话西游中的台词一般，“我的意中人是个盖世英雄,有一天他会踩着七彩祥云来娶我。”

这种退缩到幻想世界中的模式，常常表现为对某种虚幻的东西成瘾，比如，在我读大学时，有一位女同学，从大二起几乎没有来上过课，听闻周围的人说，她几乎成天躺在床上看玄幻小说。看玄幻小说确实是一种听起来不错的填补内心空白的方式，因为不同的玄幻小说，会创立非常不同的世界观，在那个虚拟的世界中，我可以设想自己就是故事里的那个盖世英雄或是绝世美女。

可是，生活总要继续，终有一天你要回到现实，当你因为空虚而退缩到虚拟中，放弃了现实生活里的任何关系，当虚拟的故事结束，你会面临更大的空虚和绝望。

这也是为什么，我们普通人看一部引人入胜的电视剧，全身心地投入其中，当全剧终时，我们会感受到一丝淡淡的空虚感。

（二）“终极拯救者幻想”

另一种方式是退缩到网络的背后，与人隔着一层屏幕进行交往。当你隔着网络和人交流时，你可以任意幻想对方屏幕前的人是什么模样。

我曾经遇到过这样的求助者，她总是在现实的关系里遇到困难，每当她开始恋爱时，刚开始总会认为对方是一个完美的人，可是过了不久就会对对方感到失望，发现原来他有好多这样那样的缺点，不过是一个普通人。于是，她开始进行网恋，隔着网络世界，她感觉那里的人总是充满魅力，用她的话说，“像是神话里走出来的人物一样。”

这种在幻想中和人相处的方式，我们叫做“终极拯救者幻想”。你期待电影中超级英雄一般的人可以出现，将你从生活的无望和空虚中拯救出来。可是，现实中找不到这样人，于是你只能从网络世界里寻找。

二、填补空虚的3个方法

应对情感空虚带来的退缩到幻想世界，我有3个办法。

（一）锻炼感官

首先，你需要学会回到现实。对于情感空虚者，回到现实并不容易，特别是长期沉浸在幻想世界中之后，现实和幻想的差距之大，让人很难面对残酷的真相。

你可以从一些最简单、最容易操作的方法入手，比如，锻炼你的感官。当你长期进入幻想世界后，对现实的感知会变得比较麻木，有时候甚至会有些扭曲。所以一开始，你可以尝试数一数周围环境里有多少颜色，有多少圆形的物体，慢慢恢复你对真实的外部世界的感知。在这个过程中，你或许会发现一些过去你没有觉察的细节。

慢慢地，你可以尝试走到室外，先是观察自然环境，看看自然环境中的物体，感受感受大自然。注意当你感受这一切的时候，内心的情绪状况。或许你会感到平静，感到舒适或是感到悲伤、感到孤独，这些都是正常的，学会任由感受到来，也任由感受离去。只是注意它们就好。

这样练习几天后，你可以尝试去观察周围人和人的交流，感知人们是如何对话如何交往。比如，你可以走到公园里，看看散步的人群，或是跳舞锻炼的大妈们。你可以尝试想象自己身处其中，你会有怎样的感觉，你可以如何参与他们的交流。

这个练习可以很有效地锻炼你的共情能力，让你深入了解他人的感受。而且，你不必真正去进行社交，也不会有很大的压力，只是作为一个局外人，假设自己处于他们的处境。最重要的是，你可以通过观察别人真实的反应，来验证你的假设是否成立，人们究竟会不会如你所想的那样思考、那样反应和行动。

（二）恢复人际关系

当你的感知习惯了现实世界之后，我们可以进入下一步，恢复你的人际关系。现在，翻开你的通讯录，看一看有哪些人是你想要联系的。把他们的名字，写在纸上。想象你给他们打电话，或是发微信，会发生什么。

这个过程可能会有一些挑战，你内心里可能反复出现一些否定的想法，“她可能不愿意和我联系了”“我们好久没有说话了，她还会记得我么”

我曾经遇到很多求助者，都会遇到这样的情况。不论是工作压力导致的焦虑，还是失恋带来的情感创伤，都不会让他们被击垮，真正让他们难以忍受，前来寻求咨询的，往往是内心的痛苦无人诉说，感到孤立无援。

你特别容易在内心里，给对方设想一些拒绝我们的理由。比如，你可能会觉得“对方有美满的家庭，不会想听我吐槽这些糟心的事情吧”，把你觉得可能的理由一一写下来。仔细看一看，这些事情发生的可能性有多大？

你的理智会发现，绝大多数情况下，这些理由并不成立。那么，我们把这些理由划掉，写上你觉得最可能发生的情况。

这个时候，你可以运用从上个方法中，锻炼出来的的共情能力，把你对对方最可能的反应，写下来。你会发现，你大多数对别人的消极假设，并不会成真。

当然你可能还是忍不住设想最糟糕的情况，那么我们把最糟糕的情况也写下来，比如，“她可能不接我电话”“她一下午都不回我微信”，尽可能写得全面一些。写完之后，你想一想，面对这些情况，我有什么办法让事情变得没那么糟糕吗？比如，“如果她不接电话，我可以认为是她太忙，没听到，并不是不想联系我。”或是“如果她不想联系我，并不是我不好，可能是确实太久没联系了。这也没关系，我想联系的名单上，还有别人，下一个吧。”

把最可能的情况，最坏的情况以及应对最坏情况的方法，都写下来之后，我们就可以开始行动了。去联系朋友们吧。

（三）创造社交联系的机会

如果你的通讯录很小，或是翻来覆去，总感觉没有几个人可以联系，这也没关系，我们还是有办法的。你可以尝试创造更多社交联系的机会。有一句话说得好，“要去有鱼的地方钓鱼”。整天待在家里，是无法真正从情感空虚中走出来的。我们需要走出去，到有人的地方才可能建立新的社交联系。

你可能觉得参加社交活动会不舒服，尽管你更痛恨独自旅行，一个人吃火锅，因为你害怕独自出现，担心自己在他人眼里是一个没有人关心的失败者。可是，以孤独为耻，往往越是陷入孤独。

所以，减少犹豫，避免被看做失败者的最佳办法，是设定一个更大的目标。比如，你想参加一个业余摄影的小团体，和大家一起出游采风，却担心被别人评价，那么在出发前，你可以设定一个宏大的目标，你计划1年内成为一名优秀的摄影师，这是我开启这项事业的第一步。

当你投入到一个宏大目标中时，你感受到的那些评价和眼光，都变成了微不足道的事情。所以，你可以想一想，有什么宏大的事情，是你在最近几年的人生中，想要去实现的。不妨从现在开始，行动起来。

（课程小结）

好了，这次课程到这里就结束了，我们一起来复习一下今天的重点。

情感空虚往往会让你退缩到幻想，或是虚拟的世界中，不敢去接触真实的关系。由于“期待性焦虑”真实的关系往往让你感到贬低和忽视，而虚拟和幻想的世界里，你可以任意创造“终极拯救者”。

但人总要回归现实，面对现实首先你需要锻炼自己的感知能力，从感知周围、感知自然开始，慢慢地感知人和人的交往，当你锻炼出自己的感知和共情能力，你可以开始重新联接你的社交关系，慢慢填补你内心的空洞。如果社交活动让你感到不适，尝试找到一个更宏大的目标，这样可以帮助你有效地行动起来。

（下期预告）

下一节我想和你分享关于人生逆境的思考。每个人在生活中都不可避免遭遇不幸和挫败，如何看待生命中的逆境，让我们可以更好地生活，心理学家们有许多思想和方法。

（片尾）：

一起探索与世界恰到好处的亲密，做心之向往的自己。我是心理咨询师曾旻。咱们下一节再见。