5.6答疑：不懂社交，不会与人打交道，总被人说情商低，该怎么办？

芬友小南说，很羡慕那些能说会道，会活跃气氛的人，自己不懂社交，不会说话，不会和人打交道，说话就会被人说情商低，一到聚会场合就身心俱疲，怎样才能变成一个高情商的人呢？

小楠你好，社交能力强=高情商，社交无能=情商低，这其实是很多人对情的误解。

情商也就是情绪智力，主要指人在情绪、意志、耐受挫折等方面的能力。哈佛大学教授丹尼尔·戈尔曼和其他研究者发现，情绪智力由五种特征构成：

自我意识

控制情绪

自我激励

认知他人情绪

处理相互关系

情商并不一定是我们看到的那样，活络、热情、察言观色。不动声色，也是一种情商。

真正的高情商，并不是指狭隘的能够控制情绪和能说会道以及会处事的能力，也不是只在某些特定人群面前才能表达的能力。而是一个人能够觉知到情绪，觉知到自己，觉知到他人，觉知到当下正在发生的而做出的回应。

觉知情绪，意味着能够觉知到情绪，接受情绪，但不被自己和他人的情绪影响而反应，觉知到情绪的升起，在脑子里起起落落。

比如你去看一个朋友，朋友两个人幸福满满地招待你，而你最近天天和伴侣争吵又冷战，已经有离婚的想法了。

这对夫妻的关系可能就会引起你的情绪，有正面的，羡慕、祝福，我们都能面对，可也有可能有负面的，嫉妒、愤怒、讨厌，甚至觉得人家在秀恩爱给你看。

如果你能觉知到自己当下升起的情绪，就不会把朋友夫妻正常的互动当成是秀恩爱，你也不会在对比之下把自己看成一个情感失败的人。

如果你没有觉知到自己的情绪和感受，情绪就会在脑子里形成评判的声音，接着你又认为不应该评判对方，于是整个过程中，你的脑子都在反复纠结，应该不应该，好不好。

这就是很多自认“情商低”的人的特征：跟人相处时不懂觉知自己的情绪，总是被表面的情绪牵动着作反应，把自己弄得纠结疲惫。

而高情商的人，是觉知情绪，但不陷在情绪里，最重要的是，你不认同脑子里的想法就是当下你的想法。

这样，你不仅能听朋友夫妻的分享，如果对方是你信任的人，你还可以真实地分享自己在婚姻中遇到的问题，你正在经历着的情绪体验。

同时你还有心灵空间倾听对方在情感中的经验，从而意识到自己在情感中忽略什么，或是两个人应该怎么更好地沟通。

这就是一个高情商的人，觉知、尊重、敞开、真实、感知、倾听、学习、成长、分享、成熟。

你和人交往时自然就会知道在什么时候表达，什么时候沉默，什么时候主动，什么时候配合，什么时候归隐，什么时候再次开始，关系，也就不会再是你的困扰。