23金星火星说：同感共情的真谛丨哈佛博士实用心理学

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最好的咨询师就是你自己。

    喜马拉雅的听众朋友，你好。我是岳晓东。今天我们来聊一聊“火星男人”与“金星女人”的那些事儿。

你也许听说过这个说法，它来自于美国爱情专家约翰格雷写的一本书《男人来自火星，女人来自金星》。男人和女人成为伴侣，就好像来自火星与金星的外星人，落户到地球上共同生活。男女与生俱来的差异，加上后天的性别教育，让这个“星际移民”注定困难重重。

举个很常见的例子，男生在追女生时，一般都会用各种鲜花和小礼物讨她欢心。不少女生认为这样的行为会持续下去。但是，当她们和男生正式交往了一段时间或步入婚姻后，这种浪漫越来越少。这时，有些女生会怀疑：是不是他对我的爱减少了？或是不再爱我了？于是产生了不满情绪，甚至发脾气。而这在男生看来，简直就是“作”。

其实，男人女人在情感表达、对感情的态度和压力管理方面，本来就有着千丝万缕的差别。谈不上对和错。但是，两个人一旦牵手，就需要在生活的点滴中互相理解、换位思考，才能把一段感情经营下去。只坚持自己的想法，而不设身处地为对方着想，是恋爱中的大忌。

前段时间挺火的电视剧《三十而已》里就有这样的桥段。钟晓芹养猫，而她老公陈屿养鱼；晓芹早餐要吃面包喝牛奶，但她老公却要吃油条喝豆浆。他们的性格和对情感的观念也有很大的差别。晓芹想要一份温暖且浪漫的感情，而陈屿则觉得婚姻就应该是平平淡淡。晓芹想和陈屿时常聊聊天，但陈屿木讷的性子，总是让两人话不投机半句多。晓芹完全感受不到她想要的关心和体贴，终于无法忍受，提出了离婚。

    听到这里，你是否觉得，男女之间的矛盾简直可以唱一首“冰与火之歌”了？那么，男人和女人是不是真像冰与火那样不能调和呢？并不是。瑞士心理学家荣格最早提出：在男人刚强的精神里，有着阴柔的女性形象，也就是男人心目中的梦中情人，荣格称之为阿尼玛；而在女人娇柔的灵魂中，也隐藏着阳刚的男性意象，也就是女人心目中的白马王子，荣格称之为阿尼姆斯。当你遇到一个人，正好符合你心中梦中情人或白马王子的标准时，爱情就产生了。

    这就意味着，男人和女人天生就具有内在心理链接的通道，我们要做的是同中见异，异中求同。如果仅仅追求相同点，却不能接受彼此的不同，再相爱的两个人也会不欢而散、各奔东西。那么，我们该如何在恋爱婚姻中理解并接纳两性的差异，成功从“火星”和“金星”移民到地球上共同生活呢？

    我告诉你，最好用的一个技巧，叫做同感共情。一旦拥有了这项能力，恋爱中的两个人就能更好地换位思考，体察并把握对方的内心感受和需求。这里我需要强调一点，同感共情不代表同意，也不是同情，而是“君子和而不同”的最高境界。美国著名心理学家罗杰斯提出，同感共情是学会设身处地以另一个人的思维与情感去感受、体会周围的人和事物。打个形象的比方，就像是把自己的脚放进对方的鞋子里。现实中很多情侣和夫妻，都是因为无法同感共情，而导致情感破裂。

    我曾经做过一对跨国夫妻的婚姻咨询。丈夫晓海是新加坡人，是一家跨国公司的高管。妻子小颖是中国人，与小海相恋结婚后辞掉外企工作成了一名家庭主妇。通过几次的见面交谈，我了解到，晓海和小颖的性格及成长背景有很大的差异。他们相处中的矛盾越来越多，恋爱时的激情已经被消磨殆尽。渐渐地，他们都对彼此越来越不满意，晓海甚至动了离婚的念头。

我发现，这对夫妻双方都不知道对方心里在想什么，不清楚对方有怎样的期待和要求。他们经常主观猜测对方的用意，造成对彼此的错误印象。随着这种印象不断被强化，情感也越来越疏离。显然，缺乏有效的沟通是导致他们问题的主要原因。所以首先我要做的，就是帮助他们做同频对话的训练，两人互相真诚的说出自己内心对另一半的期待，然后互相对对方的真诚表达表示感谢。

我让他们两人面对面的坐着，先让晓海望着妻子，说出自己内心对她的期待。晓海低头犹豫了片刻，对小颖说：“我希望下班回家就能吃上你做的饭菜，希望你能把家收拾得干净整洁。”我示意小颖回应老公，小颖说：“谢谢你告诉我你的心里话。”

然后轮到小颖表达，她深吸了口气，对丈夫说：“我想你回家后陪我聊会儿天。期待你能理解，带孩子有时比上班更累。如果你空闲时能帮我带带孩子，我就更开心了。而且，等孩子上幼儿园了，我想重新上班。”我转身问晓海：“你听到妻子的心里话吗？”他回答：“我听到了。”

当我引导他们彼此说出了自己的心里话和期待，他们之间的矛盾也都呈现出来了，也为他们今后的改变树立了目标。我问他们是否觉得对方的期待是合理的。两人点了点头。但当我问他们能否去实现对方的期待时，两人又同时摇了摇头，晓海说：“那么多要改，简直太难了。”

确实，对于每一个人来说，改变习惯都不是件那么容易的事，有效的习惯改变往往需要从一个相对容易的切入点开始，如果总想着一股脑儿解决所有问题，反而会让你非常焦虑灰心，甚至放弃。而当你实现了一个小目标，有了成功体验，大脑中的奖赏机制就会被激活，让你对改变更有信心。于是我让这对夫妇做了目标任务的排序，先各选择一个目标来突破。小颖选了每天给老公做可口饭菜，而晓海选了每天陪老婆聊半个小时。

除了让他们坚持完成自己的任务外，我还要求他们每晚睡前必须在轻柔的背景音乐下分享当天的感受，并感谢对方为自己所做的事。两个星期后，晓海告诉我，小颖每天做的饭菜虽然不多，但都很好吃，不再应付了事，还尝试了新的菜色。小颖对他的态度也温柔了很多。他感觉最初爱上的那个小颖又回来了。小颖也对我说，晓海每天都陪她聊一些上班遇到的事，也听她唠叨会儿育儿的那些事，还会偶尔带些小礼物回来。小颖又惊又喜。她还告诉我，有一天晚上，她看到老公在陪孩子玩乐高，这可是孩子出生以来第一次。她静静地坐在他们身后，第一次感觉到家的温暖。

晓海和小颖会给对方带来意外之喜，正是因为他们都选了一个自己比较愿意尝试的，又比较容易的目标作为改变的开端。如果期待所有的问题一下子都迎刃而解，反而会让他们束手束脚，不知道从哪里开始，带来更多的压力。同时，当他们带着喜悦的心情一小步、一小步地付出，并感谢对方的付出时，认知的调整就启动了。

    当晓海和小颖完成了一个个改变的任务后，我让他们每周选一天作为角色互换日。在那一天，晓海扮演小颖的角色，在家打扫卫生做家务、陪孩子玩；而小颖扮演晓海的角色，打开电脑查看晓海日常的各项工作。通过这个角色互换的心理游戏，他们了解到，原来对方日常做的事并不比自己的轻松，开始体谅彼此的辛苦。

后来，晓海告诉我，他打消了和小颖离婚的念头，也支持她找了工作。他笑着对我说：“我现在明白了，爱一个人，就应该想她所想，爱她所爱。”

生活中的你，也可以通过这些策略，促进你与爱人的同感共情。你可以多和另一半交流、沟通，了解对方的期待，并以此为目标设定改变计划。请记住，磨合和改变的过程是相当漫长的，不能一蹴而就，还可能会有反复，需要耐心和毅力。建议你和另一半把矛盾和问题做个排序，选择你们最想改变，也比较容易改变的那个问题下手。人的注意力就像聚光灯，只有集中在一个点上才会发挥最大的作用。另外，你还可以和另一半设定每周一天的角色互换日，通过扮演对方，来增进对彼此的了解。相信我，这些策略会让你和爱人更理解彼此的差异，化解你们的矛盾，加深你们的感情。   

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