22健康依恋：不做爱情的囚鸟丨哈佛博士实用心理学

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最好的咨询师就是你自己。

    喜马拉雅的听众朋友，你好。我是岳晓东。今天我们来聊一聊健康的依恋与不健康的依恋关系。

2019年年底有一篇报道在网络上引起轰动，说的是一名北大的女生包丽因为遭遇PUA而导致自杀的悲惨事件。这个事件让我非常愤怒，又很心痛惋惜。其实PUA的本质是教男性如何运用一些技巧，巧妙的去追求女性，但却被心怀不轨的人用来对女生进行洗脑，通过各种疯狂的手段打击女孩的自尊，最终实施精神和肉体上的控制。被践踏的女孩往往会觉得自己一文不值，认为有人愿意接受她是对她最大的恩赐，从而形成一种不健康的依恋。最后一旦这个男人离开她，或者恶意虐待她，就会让女孩痛苦不堪，甚至自残自杀。

从心理机制上来说，人与人之间健康的依恋关系一定是建立在平等、互相尊重的基础上的。很显然，包丽对她的男友产生了不健康的依恋。因为男友丝毫没有把她当成平等的恋人来看待。就像困死笼中的鸟一样，被这段病态的恋情夺去了尊严、自由，最后是生命。

    我猜你可能会觉得，这样的事件在网络上大范围的报道会让看到的人引以为鉴，能够避免这种悲剧再次发生。事实上，人在理智的情况下，或许可以做到清醒地识别、脱身。但是，困在情感旋涡中的人，却很难清晰地看到自己被困的问题在哪，缺少挣脱的力量。包丽的故事，仍然在你我身边上演。

我曾经有过一个三十多岁的来访者小梦。她告诉我，自己的情感一直非常坎坷，有过五段恋情，但每段她都被残酷地抛弃，这一次男友又提出要分手。她哭着说：“我被男人耗尽，生活和工作都不成样了。。。。。”听着她断断续续的倾诉和不断地追问“为什么？为什么？”，看着她憔悴的面容，说到激动时发抖的身体，我能感受到她内心的痛苦有多深。倾听中，我给她递上了餐巾纸，她渐渐地平静了下来。

当我问她是否想要帮助自己的时候，她瞪大眼睛问我：“我还有救吗？”我向她点了点头告诉她：“从你鼓起勇气走进咨询室的那一刻起，我就知道你一定能帮助你自己。”

通过交谈，我了解到，小梦的父亲很早就过世了，母亲对她漠不关心。她靠着不断讨好母亲来获得些许的爱和温暖。幼年时期的经历使她建立了一种不健康的依恋模式。成年后，她依然延续着这种依恋模式，已经成为了一种自动化的程序一般，通过不断讨好他人试图来维系恋情。在人际交往，特别是爱情中，她始终是那么卑微，却又总是被抛弃，仿佛陷入了一个魔咒。她用了 “鬼打墙”三个字来形容自己的处境。

小梦的这种情况，就是典型的讨好型人格的心理特征。讨好型人格这个概念由美国家庭治疗师萨提亚提出，是一种不健康的行为模式。最大的特点就是一味地讨好他人而忽视自己的情绪感受，害怕与他人起冲突，极力压抑自我的需求。而这些行为大多源于害怕失败、害怕被抛弃的心理动机。

小梦就是讨好型人格。她告诉我，每当遇到一个喜欢的男人的时候，她就害怕对方会抛弃她，于是她什么都愿意去做，只求对方能够留在自己身边。所以，当她发现男友出轨时，非常想责问对方。可男友一生气，她潜意识里那种被抛弃的恐惧立刻被唤醒，马上就选择忍气吞声了；后来，她男友总是拿要和她分手做威胁，逼她满足自己的所有需求，一有不满意就对她恶语相向，甚至拳打脚踢。

虽然男友让小梦感到非常痛苦，但她却还是会舍不得真的分开。我问她：“你心里是否常常有两种声音？一个声音说：‘他让我那么痛苦，我要离开他。’另一个声音说：“离开了他，我又会孤单了，这太可怕了。”她告诉我，自己确实很挣扎，但这一次还是决定要离开男友。她觉得再被他这么折磨下去，自己会死的。

虽然小梦嘴上说要离开男友，但她潜意识的想法未必如此，所以她很难真正的下定决心斩断这段关系。为了让小梦能与自己的潜意识进行连接，我引导她自己选了一种方式，对这段关系做了一次告别仪式。

小梦拿出了一张他们俩的合照，闭上了眼睛，把照片从中间撕成了两半。她咬着牙说：“我要把他的那半烧掉！”接着点燃了男友的那半张照片，而她的另一只手中紧紧握着自己的那半张照片，不知所措。

我们现在有一个流行的词，叫仪式感。大到像成年、毕业、结婚这些人生中的重要时刻，小到每年大大小小的节日，甚至是一顿早餐，都可以变成一种仪式。以此来表达你对那一刻的重视，同时也可以增添幸福感。一说起仪式，你可能想到的都是美好的画面。但其实，在面对一些不良情绪或者事件，感到困惑纠结的时候，一场仪式也能发挥很好的作用，因为仪式是一种直接表达我们内心情感的方式，能让你的情绪有个宣泄的出口，刻意的行为也会给你一种心理暗示，成为联通意识与潜意识的纽带，这是几百万年来人类在进化过程中形成的。

照片燃烧的那一霎那，小梦有一种解脱的喜悦，但紧接着，通过她眼神中流露出的空虚和恐慌，我知道这种不健康的依恋模式不会仅仅因为这场仪式而彻底结束。

小梦抬起头问我：“我爸爸去世了，妈妈又不爱我。接下去我该依靠谁呢？”我带着她走到一面镜子前，让她跟着我大声说：从这一刻起，我不会再让别人伤害自己，不再惧怕被抛弃，也不再自卑，我要好好爱我自己。”我让她把这几句话写下来，回去以后打印成大小不同的尺寸，大的贴在家里最显眼的几个地方，小的随身携带，每天都看几遍。这个策略来自于接受与承诺疗法。

接受与承诺疗法主张拥抱痛苦，接受“幸福不是人生的常态”这一现实，然后再建立和实现自己的价值观，比如你渴望成为一个什么样的人？你未来想要做什么？让这些核心价值不断引导、激励你采取积极的行动，帮助你领悟到对你来说真正重要的事情。然后对自己做出承诺，采取那些让生活变得更丰富、生命变得更丰盛的行动。小梦在镜子前说的话，就是一种对自己的承诺。把承诺写在纸上、打印出来，随时出现在她的视野中，不断地提醒她自己。这样可以帮助她改变固着的负面想法，增强心理的灵活性，继而投入更有价值、有意义的生活中去。

在几次咨询之后，小梦的状态越来越好，笑容也越来越多。一年半后，她打电话兴奋的告诉我，她订婚了。男方很尊重她的想法和意愿，给她足够的空间去做她喜欢的事，还会常常鼓励她。我接到这个电话，为她的成长改变感到高兴，也为远方的她默默祝福。

下面我来做一个小结。如果你在当下的亲密关系中总是一味讨好，却得不到尊重，那你要清醒认识到，这很可能就是不健康的依恋关系。只有勇敢地砍断不健康的爱情牢笼，才能找回自我，寻到真正的幸福。如果你始终没法下定决心，可以用你自己的形式，为那段感情举行一个告别仪式。心理上的仪式感往往会是一个重要的转折点。你还可以写下几句守护自己的承诺，当作护身符。对自己的承诺是一种积极的认知，可以引发有效的行动。最后也祝愿你成为一只在天空自由翱翔的鸟，获得并守护一份相互滋养的爱情。

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