情绪会让你"退化为小孩"？内心的伤如何愈合

歌曲：爱你

心理咨询、疗愈请加vx：lulu_lee127 （注明来意）

其实，我们多数成年人，当情绪被触发，脾气上来的时候，都会表现得像一个任性的小孩。尤其是在亲密关系当中，与爱人的相处中更容易退行到小时候。

在心理学中把这个状态称为「情绪性退化」，通常是发生在身旁的人触发到了我们的某个情绪“按纽”，换句话也就是：我们过往的创伤被激发了。

而我们的反应通常是极为敏感，不能够以理性的方式去处理情绪。因而会对某个事情过度反应——例如愤怒、抓狂、恐慌、焦虑、无助、僵住…等等。

如果我们能够从更深层去理解：眼前的这件事情，好像只是一个导火索，它让往事浮现，带给我们似曾相识的不舒服的感受...而眼前这个人、说的话、做的事情，都触动着我们内在深埋多年的创伤。

如果，我们闭上眼睛去连结与感受内在的情绪能量，可能会有过往的记忆涌现出来，也可能会看见自己在发生某件事情时的年龄、样子。

一根导火索，不止是把我们的情绪激发出来，也同时带着我们的行为退化到了那个时候。

根源，未被面对和疗愈的记忆

而记忆不止是头脑记住的且能够说得出来的那些，许多情绪的能量都储存在了身体的各处。

或许，我们对于过去发生的事情没有太多的记忆，也说不出个所以然，但是，身体却很诚实地记录着每一段经历，在情绪退化的状况发生时，就是身体在诚实地表达某个没有消化、面对与疗愈的情绪记忆。

在情绪退化时，我们会暂时地退到相关事件发生时的年纪，以那个还困在过往情绪中的内在小孩的视角来看这个世界，以致于，我们没有办法以现在成人的方式与角度来处理当下的事情。

在这个时候，通常会感到很不安全，无法控制，无能为力，没有选择。

很多人在疗愈的过程中，会表示：“既然过去已经过去，为什么要再回头去看呢? 不想看回去，想要往前走。”

然而，若自己仍旧经常困在一个过去的、没有重新拥抱的情绪里，强行压下去只会导致在类似往事的按钮被触动时，再一次地把我们拖回过去的泥泞，无法真正的活在当下。

从觉知开始

那要如何面对与处理这些旧的情绪呢?

先从自我觉察开始：当情绪性退化发生在自己身上时，我们可能在快要“爆炸”前,觉察到情绪连结身体的感觉：例如感到胸口沉闷、有灼热或刺痛感；小腹沉沉的，有压迫感；或者感到焦虑，身体好像有一团火即将要喷出来...

也有可能会表现在假装没事，把自己隔离冰封起来。

然而不论当下身体的感受是什么，都试着与这些感觉保持连结，如果，现场的状况不允许我们回到自己，那就暂时离开一下，把自己从这个环境中抽离出来。

有时候，情绪已经爆发，来不及觉察了，也不要批判自己，情绪过后可以对自己进行再次觉察和探索。

以下是自我疗愈的五个步骤

1.让自己处于安全的环境中，开始注意自己的呼吸

留意你的呼吸是急促？缓慢的？是深长的？还是短暂的？ 

接着，慢慢调整自己的呼吸，放慢呼吸的节奏。慢慢地吸气，缓缓地吐气，把注意力放在呼吸上，感觉腹部的隆起、落下的节奏，可以把一只手放在腹部，去感觉你的身体。

2.双脚踩在地面上

感觉双脚稳稳地踩在地上，也可以坐在椅子上，感受身体与地面或椅子接触的感觉，感受自己的双脚或身体，继续呼吸。

3. 觉知并与情绪共处

把此刻浮出来的情绪，给它们一个名字，并表达出来，比如: 此刻我感到很挫败、我感到很心痛、很愤怒、悲伤等等…

伴随着呼吸把对自己的关怀吸入身体，与这些情绪在一起待一会儿。

4. 跟随你的直觉，追溯浮现的记忆

让直觉和感受带领自己，当这些情绪和状况第一次出现在生命中时，你有多大年龄? 穿着什么衣服? 在什么场景？发生了什么事情? 跟前还有谁? 

让这些记忆的细节自动出现，有时候，可能会有情绪跟着涌出来，如果有眼泪，就让眼泪流出来，若有情绪，就继续给这些情绪命名。

5. 拥抱并关爱你的“内在小孩”

看见了小时候的自己之后，用现在成人的你出现在内在小孩面前，带着你的爱与关怀，去拥抱他，支持他。过程中，没有任何地批判、指责、讲道理，而是带着好奇和关怀全然的了解和接纳，并告诉内在小孩，你会一直在这里陪伴他。现在，他不再是孤单一人，而是有长大后的自己全心地陪伴着。

一开始，可能会在面对情绪的部份就被卡住，因为，这巨大的情绪能量已经在身体里卡住了很久。但是，随著呼吸、放松与对自己的关爱，我们给这些情绪一个它们从来没有得到过的位置，让它们坐在我们的身边。

渐渐地，随著练习，我们就能够更靠近自己，与真实的自己在一起。这个过程，就是消化、面对、整合与疗愈那个记忆片段的自己。