88. 高血糖、肥胖和运动

大家好，我是钟幼民。

已经有非常多的研究证实，有氧运动和力量训练对于血糖控制、降低血压、减轻体重、改善血脂和提高运动能力都很有效。

有氧运动结合力量训练可以有效地控制血糖。理想的运动计划是：

每天至少进行30分钟的中等强度运动，比如快走和慢跑

一周大多数日子至少进行15分钟的力量练习

一天中每30分钟一次的较低强度的活动，比如站立和步行

此外，还可以补充柔韧性和平衡练习，尤其是老年人或糖尿病引起微血管病变的病人

对于有肥胖或腹部肥胖的人，建议：

每周至少进行3次力量练习，每周7天每次至少30分钟的中等强度或高强度有氧运动，以降低远期心血管病的发生风险。