第三节：认知行为疗法戒烟

在人类文明已经高度发达的今天，大脑所遵循的，仍然是原始的生物本能：趋利避害。

一件事情，大脑从中感受到乐趣，就会倾向于去做。从中感受到痛苦，就会倾向于逃避。追求乐趣享受，满足各种精神需求，这些都是人的本能，没有错。如果生活质量都无法保证，要健康又有什么用呢？

但“以烟为乐，吸烟有用”的吸烟价值观念的认知是错误的

几乎所有人都认为吸烟有某些好处，比如：让人快乐、释放压力、有助放松。

其实，绝大多数的“吸烟好处”根本就是假的。

接下来的时间里，通过认知行为疗法对最常见的一些“吸烟好处”加以分析，分析吸烟到底能不能帮助烟民缓解压力。

通过学习和思考，理解烟瘾的原理，看清吸烟的本质。让您戒烟的过程更简单。彻底想明白吸烟对我们的生活没有任何正面意义、戒烟对我们的生活没有任何负面影响，让自己不再为戒烟感到牺牲、纠结和恐惧。简单戒烟能让我们从根本上看清吸烟骗局的真相，明白吸烟没有任何好处，我们根本就不需要吸烟。当我们不再有吸烟的欲望，并坚定地选择戒烟时，就不会有这种“想抽烟却不能抽”的折磨和我究竟要不要戒烟的纠结。因为戒烟轻松、愉快，所以也不会产生沮丧和不自信的感觉。

大部分烟民尽管知道吸烟有百害无一利，但他们仍然相信吸烟是一种享受。认为戒烟是放弃这种享受的机会，会给他们的生活造成损失。戒烟还未开始，就框架了戒烟的过程是种煎熬。

戒烟时的痛苦主要是心理因素在作怪，认知行为疗法可以帮助你认清所有因戒烟产生的消极想法,然后用更健康、更积极的想法来取代它们,通过系统学习,掌握烟瘾共性和规律,再分析清楚自己吸烟的行为,和吸烟上瘾原因，由此清除掉心理烟瘾。因此在你的整个戒烟过程,将逐步分析你吸烟的原因和动机,也将帮助你用最简单的方法戒烟。如果你试图忽略自己的渴望,而不去解决自己的吸烟心理上瘾,

如认为吸烟缓解压力，吸烟可以集中精神等虚假作用，而选择直接戒烟，这样很不明智。你对烟的这种认知，会让你在戒烟期间对再来一根烟无比渴望，让你戒烟的过程中时刻处在一边踩油门一边踩刹车的尴尬境地。如果心理问题没有解决，所有强有力的戒烟理由都只会引起恐慌，增强自我牺牲感，使戒烟过程更加困难。意志力戒烟是一场势必输的不公平的战斗,你通常会向自己投降，如果你戒烟失败了，或许你会责怪自己意志力薄弱。

事实上，你缺乏的绝不是意志力。你只不过是就新情况做出来的新选择。新情况是戒烟真是太难受了。

分析出吸烟在当下也不是享受时，那些帮我们缓解压力，集中精神的作用都消失的话。那吸烟就没有继续下去的动机，如果吸烟没有缓解压力的作用，戒烟也就会变得很简单。当然大家一时不理解，吸烟如果没有用，怎么会有这么多人吸烟的。而如此巨大的幻觉是如何制造出来的呢？人类世世代代抽烟，难道就没有人真正享受过一根烟吗？听起来难以置信！但这是真的。

吸烟本身就是疾病，这种疾病叫做尼古丁上瘾。尼古丁上瘾是人们吸烟的唯一原因。

烟民从未从吸烟中获得任何真正的乐趣或益处。这是一种多年形成的认知失调。

实际上吸烟无法提供任何享受，吸烟的本质是先制造痛苦，再缓解痛苦，这样就可以造成享受的假象。因为烟民一旦没有及时吸烟就会感到痛苦，这种痛苦不吸烟的人永远不会体会到。戒烟的本质上只是会感到一种空虚感。但被人为包裹了很多好处，比如有助于缓解压力，放松精神。我们以后再详细解释一下这种机制。

烟民由于没有及时吸烟，身体备受尼古丁折磨，先感觉到难受，只要吸根烟不难受了。但这本质就像是打一巴掌给你个甜枣一样。

就算你已经戒烟，如果仍然相信自己有时能从吸烟中得到真正的乐趣，你就会感到被剥夺了自由，从而更想吸烟。因此你在余生之中，就会非常容易受到香烟的诱惑，再次复吸。

只要你听完音频课程，保证你能轻松而愉快地戒烟，并在余生中主动不想吸烟。因为当清除掉吸烟的好处时，戒烟就不再是放弃和为了健康而作出的牺牲，当我们认清烟瘾真相，才能一劳永逸并且无痛苦的永久戒烟。

白天几个小时不吸烟,烟瘾会让我们痛苦万分,但是当晚上睡觉8个小时,烟瘾从不会把我们弄醒,没有烟民需要半夜起来抽根烟再去睡觉，这说明了烟瘾实际上并不会让我们从生理上有什么难受。我们更多的是心理上对烟的依赖，所以戒烟必须要先解决掉心理上的依赖。

很多年来,我们一直认为吸烟是有用的，现在又认识到吸烟并没有任何作用，这种想法的转变不是一时的。但至少给你了一种选择。吸烟的本质也许会有了另一种想法，

即吸烟没有任何好处。这就是戒烟的第一步,所以当你再吸烟的时候，重要的是不要单纯的认为吸烟有好处。

正如之前所说的,现在你依旧可以正常的吸烟，立即戒烟的想法会让人感到非常沮丧,在你听完课程时,将打消你所有的戒烟疑虑。

戒烟不仅异常容易，也可以很享受整个戒烟的过程。