强迫症自愈，做好三件事足够了

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强迫症已经被列入严重影响都市人群生活治疗的四大精神障碍之一，成为21世纪精神心理疾病研究的重点。尽管如此，强迫症并不以都市为界，它波及到各地域各阶层的各类人群。

强迫症可以自愈吗？可以的！强迫症自愈，做好三件事：

一、重塑合理认知

出现的强迫行为、强迫观念、强迫意向等都是强迫症的症状，尽管这些“不速之客”给患者带来种种困扰，甚至使患身痛苦不堪。合理的认识：这也仅仅是病症而已，患者与病症本身是相对分离的主体。屡次强迫症的行为都是强迫的陷阱，当执行下去时就会越陷越深。明确自身是需要扎根在现实中的。真正的了解强迫症的本来面目，才能与它“和平相处”中恢复健康人格促进自身发展。

二、对“症”下药-亦止法

强迫症，顽固的病症。亦止法下的它只能是“灰飞烟灭”！

“亦止法”的核心思想就是老子倡导的“顺其自然、无为而为”， “亦止法”就是“亦是如此”的练习。“亦”是“就是”的意思，止是“不动、不变、停止、平静”的意思。亦止法是心灵重塑疗法体系中观息法的延伸练习，在这个方法的练习中将理论式的说教融汇为具体的练习内容，将“顺其自然”演变成“看得见摸得着”的实操性练习，帮助患者脱强迫情绪、阻断强迫思维从而安在当下，改变强迫的习性心理，达到治愈。

具体练习步骤：

身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是眼睛看到的、耳朵听到的、大脑中想到的、鼻子闻到的、嘴巴尝到的，所思所想、所作所为都对其进行描述并在后面加上“亦是如此”。

注意事项：

1、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。

2、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。

3、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。

4、练习是融入到生活中的、随时随地的。

三、模式重构-观息法

观察呼吸的自然进出，回归本真的平静心境。强迫与反强迫内心纠缠不安，患者是需要通过一次次练习不断净化内心、不断增长平等心，观息法就是再适合不过的工具，呼吸贯穿人的始终，生命在一呼一吸间舞动，每一刹那的呼吸都反映了我们当下的内心状态。通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力，也是净化内心的作用。观息法得来的平静心境自然是积极正面思维模式的摇篮。

具体练习步骤：

1、选择一处安静且不被打扰的环境。

2、以盘腿姿态端坐，腰背挺直，闭目。

3、如实的观察呼吸，专注于鼻孔处呼吸进出，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不纠缠、不联想”。

4、初始练习时间为20分钟，逐步增加。

注：由于篇幅有限，关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》书中第二章第2节。