三个福利策略

我们已经学习了21种打败内在拖延的方法，今天我们来学习三个相关的福利策略。
福利策略1:使用诱惑捆绑。将“应该做”的活动和“想要”的活动捆绑在一起，使后者作为完成前者的奖励。假设奖励对你有足够的吸引力，那么你将倾向于手头的任务采取行动。如何创建诱惑捆绑系统呢？你需要两个列表。第一个列表是你需要完成的任务清单。第二个是你想做的活动列表（即你的奖励）。诱惑捆绑是一个很好的方法，可以促使你对原本要拖延的任务采取行动。
福利策略2:承诺机制。承诺机制是可以限制你的行为或限制你浪费时间的任何事件。例如朋友和你计划去你最喜欢的餐厅吃饭。然而此时你正在节食，并想抵制甜点的诱惑。这时你可以和你朋友打一个100元的赌，如果你没有忍住甜食的诱惑，就和这100元说拜拜吧。这就是一种承诺机制。承诺机制对我们的行为会施加约束，而这种约束力是无价之宝。它们使你的理性思维重新归于主导。如果你打算推迟一个重要的项目而立即获得满足，请设置一个承诺机制。它可以让你专心工作，鼓励你从事要拖延的项目。
福利策略3:原谅自己。重复拖延是一种习惯。随着时间的推移，它会随着每次执行得到加强。经过多年的实践，拖延深深扎根于我们的大脑。这种根深蒂固的习惯不会在一朝一夕内被打破。毕竟它生根发芽也花费了数年的时间，我们需要时间来遏制拖延症。一路上，你肯定会遇到一些挫折。没关系！原谅自己，重新鼓起勇气，再勇往直前。
研究表明自我原谅对于遏制拖延至关重要。比如那些拖延了第一次考试后进行复习的学生们，愿意原谅自己的学生更有可能改变自己的行为，他们不太会推迟第二次考试的学习。是自我原谅帮助这些学生摆脱了不良的情绪，让他们摆脱了过去的负担。他们意识到了拖延是对自己不负责任的行为，并通过自我原谅释放了内心的负罪感，从而更有效率地开始新一轮的复习。
斥责自己对改变拖延的现状是没有任何改变的。如果有效果，也是让自己感到不舒服的负面效果。面对已经过去的遗憾之事，我们要做的就是重整旗鼓，在未来改变自己的行为习惯。这个过程可以帮助你控制住内心拖延的野兽。