1-5 冥想技术 · 如何应对走神

大家有总是自动退出吗？

用鼻子吸，用嘴吐，是吗？

做到一半被打断，应该继续还是重头来过？

冥想中，等到内心相对清净的时候，可能走神一小会，你就意识到了，这时，可以观察一下什么想法浮现了，第一个走神的想法是怎么出现的，想法是怎么跳转的……但是，当走神很多的时候，还是先放下，回到呼吸上来。因为那时候，分析走神，还是在走神。 当你的心越来越安静，你会更容易观察到想法的运动，你自然就知道了，为什么不做无用的判断，为什么理解语言的本质，为什么内心的清净这么难。 冥想是放松、自然、观察，不控制，任想法来去，我们不断回到呼吸，感受呼吸。在这个过程中，你一定会有所发现。

仪式感是给身体最适度的感知和暗示！一支蜡烛，点上熏香！来一场冥想

#坛经 · 一次参一点# 口但说空， 万劫不得见性， 终无有益。

走神，是冥想中非常值得观察的情况。走神能够折射出很多内心的动态。 一些冥想者容易把走神作为一个“问题”，要去克服，“认为专注呼吸是好的，走神多是个问题”，这也是一个判断,是想法制造的分裂。 冥想，是从整体上感知内心的活动，观察这一切，包括走神，那也是内心的一种动态。 在冥想中，所谓关注呼吸，是以呼吸为锚点，但同时也保持对外部环境和内心活动的觉知，可以用“边缘意识”来形容。（这个词不重要，重要的是你自己的观察和感受。） 冥想中，我们去感受呼吸的起伏。这时候，大脑里，可能会有想法浮现。意识到它们的出现，然后轻轻地把它们放下，继续随顺呼吸。不仅冥想如此，生活中，也可以时常体会这种状态。

通过正念冥想，我们训练大脑不去跟各种随机的想法互动。想法，任它来，任它在，任它去。 冥想引导10分钟 + 冥想原理讲解3分钟。

我听到叮一声，以为结束了。