54.如何治愈玩手机上瘾，巧用手机高效自律？上

你好，我是白德振（笔名白仙逸），欢迎来微信关注公众号“自律方法论”，找我和一群自律的小伙伴儿。

一：手机成瘾的现象及成因：

1，手机成瘾现象：

你是一个坚持不懈的人吗？不要怀疑自己，你可以做到坚持不懈的。至少在玩手机这件事情上，你做到了365天坚持玩手机，从未间断！

在玩手机这件事情上，很多人甚至可以做到废寝忘食。甚至连走路时都在玩手机，有这样一个段子是这样说的。

人不能时时刻刻都玩手机，特别是过马路的时候，过马路时玩手机是很危险的。这要是过马路玩手机被车撞了，手机被摔碎了多可惜啊！手机要是摔碎了，你玩什么呢？

玩笑归玩笑，但是玩手机成瘾问题，确实需要得到我们的重视。很多人一拿起手机来，就根本停不下来。不是刷刷刷，就是看看看，或者买买买。反倒是，真正重要的事情，一件都没做。

手机就像是毒品一样，深深地控制着我们，上个厕所几分钟时间也舍不得离开手机。那我们该如何根治玩手机上瘾这种现象呢？

下面，我将通过分析手机成瘾的根本原因，以及给出切实能够改变现状的解决方案，来帮助你治愈玩手机上瘾这种现象。

2，成因一：遗传本能：

我们想想，手机出现了多久？特别是让我们上瘾的智能手机，出现了多久？不过是十年左右的时间，但人类的祖先智人已经存在几十万年了。

我们人类能发展的今天，一定是适应了几十万年的自然环境，而手机不过是我们发明的工具。但手机这个新事物，它和以往的工具都不同。

以往，远古人类为了存活下去，并且繁衍后代。就必须不断地寻找食物，寻找配偶，同时需要确保周围环境的安全。

这个时候，有限的信息尤为重要。

这条河水深不深，能不能游过去呀？

那个猎物有没有彻底死掉，我们敢不敢靠近？

森林身处是鬼还是神？我们敢不敢靠近？

山那头的山上有果子吗？是不是安全？

信息对他们而言尤为重要，获知大量的信息，可以满足他们吃饱喝足活下去，并繁衍后代的需求。可我们这一代人呢？一切都变了！

有大量的信息，如洪水猛兽一般向我们奔涌而来！我们猝不及防，被打得落花流水。我们父辈中，还有几千万人是文盲！我们一个月的阅读量，可能比他们一辈子都多。

我们还是像祖先那样获取信息，可这些信息中，有太多都是鸡肋！食之无味弃之可惜的鸡肋！

说完了遗传本能，我们再来说说第二个成因，那就是商业逐利。

3，成因二：商家逐利

在讲注意力那一讲里，我们有讲到过这方面的内容。

所有商家本质上就是在抢夺用户时间。如何抢夺呢？那当然是吸引注意力啦！

你搞你的双十一，我做我的618，他有他的帮忙砍一刀。游戏软件说要送你新皮肤、短视频软件推送的全是你喜欢看的、社交软件把明星八卦给你放在热搜榜上。

他们就像青楼女子一样，各种骚搜弄姿地吸引你，告诉你大爷来玩嘛。

《纽约时报》里有这样的报道，他说苹果公司创始人乔布斯，从来不让自己的孩子玩ipad。就是那个他在发布会上，吹嘘的天花乱坠的ipad。我估计马化腾也会限制自己孩子，不让他玩王者荣耀吧。

他们像不像毒贩子，一直在贩毒，但是坚决不让自己染上毒瘾。

别小看那一个个小小的手机软件，这背后是几万几十万的从业者，他们千方百计绞尽脑汁费尽心机地，想尽办法让人们花费更多时间去玩他们的软件。

于是，江湖上出现了两个马姓大佬，一个让你买买买，一个让你玩玩玩。可还是有人愿意管他们叫马爸爸，想想真有点人贼做父的感觉。

你看，根治玩手机上瘾，可真不是一件简单的事情。这背后可是几十万年的基因本能，和几十万从业者的商业圈套。要想搬倒这两座大山，那简直是太难了！

不过，方法我们还是有的。接下来，我就会给出治愈手机成瘾拖延症的几个具体可行的方法。

二，治愈手机成瘾拖延症的方法：

1，自我意识觉醒：

我们都知道长期玩手机不好，可是你知道有哪些坏处吗？

近视、劲椎病、肥胖、便秘、痔疮，记忆力下降等等。

当你意识到，玩手机上瘾不好之后，你已经走出来第一步。因为大部分人，根本就没有意识到这一点，还会一直玩手机，并且乐此不疲。

当然，你应该理性地看待这件事情，不要太自责，更不能自暴自弃。有了这个意识之后，你就会控制玩手机时长。在长时间玩手机之后，也会心生愧疚感。

2，间歇性戒掉手机：

玩手机上瘾有危害，但是让我们彻底戒掉手机，一直不碰手机那也是不现实的。但是，我们可以在一定时间段里，戒掉手机。

你可以打开屏幕时间管理软件，开启专注模式。在专注模式下，手机只能看时间，拍照或者报警。在倒计时结束之后，专注模式结束，手机由可以恢复正常使用了。

一开始这可能很难，那没有关系。你可以先从5分钟开始，坚持完一个5分钟，再去坚持下一个5分钟，慢慢的你一天开启几个小时的专注模式都不成问题。

3，不要让自己闲下来：

有人可能要问了，你不让我碰手机，我能干嘛呢？

还是太闲了，如果每天都有一堆事儿，忙的不可开胶，那还有时间玩手机呀？所以，不要让自己太闲了，把你原本用来玩手机的事情，用来做别的事情。

可是能干什么事情呢？我给你提供两个方向：

一个是去做更有意义的事情，去寻找你人生中的远大目标，是你值得用一生去追寻的梦想。真正想做成一件大事的人，每天都在为达成这件事情做准备。

你看王健林的作息表，他怎么就没有玩手机上瘾呢？因为他有他的小目标，至少先赚他一个亿吧。

如果你就是想过的平平淡淡，没有什么特别远大的抱负，要去实现。那你总有自己的兴趣爱好吧？喜欢做饭也好，喜欢画画也行。抛开手机去做这些事情就好了。

我以前，早上醒来之后，就喜欢刷抖音。后来，我就运用这个方法，把刷抖音的时间，用来做我喜欢的播音，戒掉了玩手机的癮。我是怎么做到的呢？

我在醒来之后，立刻穿衣服上厕所，然后去洗漱。洗漱的时候，我会听一本我感兴趣的书。然后我一边刷牙洗脸的同时，就跟着读我听到的内容。

几个月下来，我不仅戒掉了醒来之后刷抖音的习惯，还练就了非常不错的朗读经验。我在喜马拉雅上的音频节目，一开始我需要录5遍，才能剪辑出一条能听的音频。现在呢？我只需要录一遍就可以了。

4，变被动接受为主动搜索：

其实，我们也不必对那些消耗我们时间的软件充满敌意。有人说，抖音和快手上的内容太低俗了，那其实是他看到的抖音快手低俗。

智能算法会推荐你感兴趣的内容，如果常常在抖音上耍到低俗的内容，那真的是这个人低俗。

我在抖音上刷到的，就都是创业、商业、时间管理、读书以及少量的热点新闻。而不是恶搞段子，或者性感小姐姐跳舞。

因为我会在抖音上搜索这些内容，变被动为主动。硬生生把抖音，从一个娱乐软件变成了学习软件。

这样，虽然我也刷抖音，但是我在抖音上获取的知识，不比我读书时获取的知识少。

5，即时复盘调整：

最后，分享一个绝招。那就是知己知彼，百战不殆。

我们可以借助屏幕时间管理软件，分析下自己是在几点几分，什么环境下玩了什么软件？玩了多长时间，哪些内容吸引了你？

最好把你玩手机的情况都写下来，然后根据具体的情况，对症下药。

是玩游戏上瘾，还是追剧比较多？是在早上玩？下午玩？还是晚上睡前玩？

如何去解决呢？是限制使用时长？还是发展业余爱好？或是开启专注模式？

坚持一周后，再做数据对比。用什么软件减少了？用什么软件增多了？总结这一周的心得，那些方法是有效的，继续坚持，那些情况会让你继续玩手机，应该及时改正？

相信，有这样一个月的分析，你的习惯改变了，就可以治愈玩手机上瘾了。

总结一下，导致我们玩手机上瘾的原因是：几十万年的基因本能，和几十万从业者的商业圈套。

解决方案是，自我意识觉醒，使用专注时间间歇性戒掉手机，找事情做别让自己闲下来，同时变被动接受为主动搜索，并且即使做复盘调整，总结分析。

这样，你就能够有效地治愈玩手机上瘾了。

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