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2020.06.23 编织自己的降落伞
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编织自己的降落伞—利用正念保持在喧器世界中的安宁心态
正念可以作为危机时刻的降落伞。它需要你每天都坚持编织,一旦危机出现,它随时可以为你提供帮助。下面是一些提示:
○以正念开启每一天。当你睁开双眼,稍事停顿,然后做5次有意识的呼吸。这样,你可以主动与自己的身体产生联系。如果你感到劳累、焦虑、哀伤或莫名其妙地思绪散乱,试着将这些感受和想法当作意识空间内不断浓缩与分解的精神活动。如果你的身体感到疼痛,只需把这些感觉视作感觉。观察你是否可以以一种温和与同情的方式接受所有这些想法、感受和感觉。没有必要试图改变它们。接受它们,因为它们已经客观存在。以这种方式摆脱自动导航状态后,你可以利用一两分钟的时间扫描自己的身体,将意念集中在呼吸上,或者轻轻伸展身体,然后再下床。
○利用呼吸空间练习控制一天的节奏。按预定时段进行呼吸空间练习,可以帮助你将注意力放在当前时刻。这样,一天之中出现不同想法、感受和身体感觉时,你就可以利用智慧与同情做出适当回应。
○坚持正念练习。尽最大努力,坚持正式禅修训练。这些练习可以辅助你的呼吸空间训练,并使你在白天尽可能长时间地维持正念状态。
○亲近你的感受。无论出现何种感受,你都要尽力以开放和善意的意识面对它们。请牢记鲁米所做诗歌《宾馆》中的教益。即使让你最痛苦的思想出现,例如,疲惫、恐惧、挫折、失落、内疚和哀伤,你都要铺上红地毯,热情迎接。这会阻止你自动做出反应,并将一系列反应当成一连串选择内容。
○当你感到疲倦、挫折、焦虑、愤怒或任何其他强烈情感时,及时实施呼吸空间练习。这会让你的想法平静,缓解你的负面情绪,让你与自已的身体感觉重新建立联系。然后,你就可能更好地实施正确决策。例如,如果你感到劳累,可以做一些伸展运动,振奋精神,为身体补充能量。
○正念活动。不论你做什么,观察你是否可以在一天之中尽可能多地保持正念状态。例如,当你洗盘子时,有意识地感受水流、盘子和双手不断的起伏运动。当你置身户外,环顾四周,感受各种景致、声音和味道。你能否感受鞋子下面的人行道?你能否感受空气的滋味和气味?你是否能感受它穿越你的发梢,抚摸你的肌肤?
○提高锻炼水平。步行、骑车、园艺、健身—任何体育活动都可用来编织你的降落伞。锻炼过程中,你能否以专注与好奇的心态观察自己的身体,随时注意发生的各种思想和感受。密切关注你是否需要“咬紧牙关”,开始感到厌倦,或者其他消极思想和感受。当这些感觉出现时,你能否以平和心态观察它们。与它们一同呼吸,同时将你的气息融入它们。温和地增加锻炼长度和强度,但永远保持正念状态。
○牢记呼吸。气息时刻与你相伴。它确保你活在当下。它就像一位好朋友。它随时提醒你,你的身体一切正常。
以上内容来自专辑
慧舍书摘|《正念禅修》
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