《自卑与超越》：自卑并不可怕，关键在于怎样认识自卑

本节目由喜马拉雅独家播出

主播：许诺

微博/公众号：许不诺

书目：《自卑与超越》

作者：奥地利著名的精神病学家阿尔弗雷德·阿德勒

【节目文稿】

在书中，阿德勒告诉读者：理解一个人，就要从他的过去入手，而一个人的生活风格，则是与他对于过去经验的认识和理解相一致的。自卑并不可怕，关键在于怎样认识自己的自卑，克服困难，超越自我。

阿德勒最初研究精神分析学，之后侧重研究个体的心理学，他提及普遍的即为万事成因皆出自于对自卑及克服自卑，他认为:“每个人都有不同程度的自卑感。因为我们都发现自己所处的地位是我们希望加以改进的”。通过个体的努力有所进步即可一定程度消解自卑情结，但是若努力最终变成无用功，则会放大自卑情结，并逐渐演化成心理疾病，此时个体将会采取措施去应对甚至解决这一现象，即克服自卑。

今天的节目我们就主要围绕“自卑”来聊聊。

首先我们来分析一下自卑的成因。

阿德勒说，“没有人能长期地忍受自卑感，它一定会使他采取某种行动，来解除自己的紧张状态。”当未成年人个体面对无法应对的问题时会表现出无所适从，会出现诸如委屈、胆怯、忧伤等情绪，这些都可看作自卑的情绪表现，因为自卑会造成个体优越感缺失的心理特征，所以当自卑情绪形成时，必然会为消解自卑情绪而作出努力。

例如阿德勒出生于维也纳郊外一个粮商家庭，家境相当的富裕，且阿德勒从小很聪明，但是他自小患有驼背，各种先天性的器质方面的缺陷就会在一定程度上影响他的心理发展，对比之下，他哥哥的蹦跳欢跃等行为表现便会使他自惭形秽，更加不幸的是他五岁时患上一场几乎致命的疾病。这些先天的原因都会对一个人的心理产生巨大的影响，尤其是缺陷性的气质的原因。

所以面对这些先天的情况必然还会有后天的一系列补偿，在此之后的一生中无论是有意还是无意的状况，都是超越自卑的努力在各方面的反映。人们常谈的过分的自卑有时也以过分的自尊表现出来，其实这种矫枉过正的做法反而暴露出自己真实的内心世界。个体会因为自己的能力、业绩、相貌等不出类拔萃，故而在与人交往的过程中怯懦、不自信甚至故步自封，自我麻痹，但是事实上越是封闭的空间越难以克服自卑的心理，因为不与人交往就不能吸取别人的优点与长处，自然不利于个体的发展。

生活里各种各样的因素都可能导致个体自信心的缺乏，而自信心的缺失恰恰是自卑的最大成因。生活与成长环境的不同势必会形成不同的性格特点，自卑感的存在是没有年龄的限制的，未成年人与成年人都可能成为滋生自卑的个体，且造成自卑的原因除去外在的器质型成因外，内部的心理机能占绝大部分影响，它的积累会使一些人自惭形秽，在忧郁的情结中越陷越深不能自拔，也可能会激发个体的潜能，因受到不满足感的刺激而寻求超越之道。我们甚至可以这样认为，“人所追求的目标都是对自卑感的补偿和超越,是自我的实现，人的潜能和创造力都在这个过程中迸发出来。”

自卑感的存在具备普遍性，只是程度不同而已。阿德勒说，“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都发现所处的地位是我们希望加以改进的。”我们可以以青春期的学生为例，正处于青春期的大学生群体，自卑情绪甚至表现得更为明显，一方面因未踏入社会，思维狭隘，见识略微浅薄，各方面信心十足，认为自己是天之骄子，发展必然势态良好，同时又因为刚迈出象牙塔、经济等方面的局限原因导致自卑怯懦，这种状况下的大学生不仅要处理好自己的学习问题，而且还要直接面对成长过程中出现的内心冲突，从身体与心理、外在与内在等各个方面来调整自己的情绪情感。因为学生群体是个性较为突出的群体，他们产生自卑感的原因主要有几点，在生理素质方面，他们会因为外在的漂亮与否、体型的优美与否、肤色的好看与否等产生不同程度的自卑感。比如有的女同学常常因为自己长相不够漂亮，或者略微发胖的体型而感到苦恼甚至自卑，特别是那些先天性身体存在缺陷的学生，自卑情绪更加显著，长时间的积累都会促使自卑感的增加。

另一原因即为认知偏差，学生个体易于忽视对同一类群体的比较，这恰恰展现了器质缺失导致的个体差异性，学生个体往往对自身冠以高标准与严要求，不承认自身的短板。但是个体由于自身的不足，必然会有见识、阅历等方面的缺失，自然而然会导致对问题的认识不够具体、深刻，那么失败势必会如影随形，个体的不良性格特征也易于导致自卑感增加，有自卑心理的人，自信心存在缺失，极易造成情绪的不稳定，部分个体在与他人的接触过程中，通过比较发现自身的优点严重不足，通过自身的努力又克服不了，那么随着时间的增长自卑感会积累得越来越多。此外家庭因素也会导致自卑感的增加，部分学生会由于外在的物质条件的影响，比如食物没有别人丰盛，衣服没有别人华丽而产生自卑；另外有学生因家长的高标准和严要求超过自己能力范围而觉得自卑，这些原生家庭带来的生活或者学习方面的影响更易于导致自卑情感的增加。

自卑感是人格发展的动力，每个人都有不同程度的自卑感，因此心理上的自卑是每个人要面对的基本处境。自卑会造成紧张，人们因而要努力摆脱这种处境，每个人都会做出这种努力。自卑感它是正常的，不是异常的，人类的全部文化和行为都是以自卑感和对自卑感的克服为基础的，因为我们都发现自己所处的地位是我们希望加以改进和提高的。当然，自卑感应是与生俱来的，因为儿童的生存必须依赖成人，和成人相比，儿童感到了自己的孱弱，都体验着自卑。

阿德勒认为自卑感既能摧毁人，也能塑造人。自卑是每个人在追求价值和完善的人生过程中必然要出现的心理反应。每个人都有不同程度的自卑感，它会推动个体去追求补偿，改善处境。阿德勒称这一过程为心理补偿，并认为缺陷感越强自卑感越重，寻求补偿也越迫切。因此有身体缺陷的儿童往往表现得比健全的儿童更好胜。

那么如何应对这种自卑心理呢？

第一种可以采用补偿方法来克服这种心理，此种心理其实可以理解为内部气质失衡的状况，故而可采用补偿方法来加以调适，即为了使体内气质达到平衡的状态，不断地调整各方面生理机能，以此来弥补自己的不足。但补偿也有好坏之分，所以我们要注意在运用补偿方法时不可追求不能实现的补偿目标。增强自信是一种最有效的补偿方法，要做到自信首先要全面地认识自己，从而实现自尊自强。其次对有意义的事情要抱有积极的态度，多给自己积极的暗示，努力提高自己的受挫力，要多与人交流，要建立符合自己抱负的远大目标，这些措施都可以起到激励的作用。

第二种采用心理治疗的方法克服自卑，即心理学上运用的认知情绪疗法。自卑实质上是一种过低地评价自己而导致的低沉情感体验，此种心理与人的认知有关，因此认知情绪疗法对于改变自卑者过低的自我认知会起到很大的作用。认知理论认为情绪上的困扰会使人们对事件持有不合理信念，所以我们要改变认知者的不合理信念，其中我们可以培养自卑者的心理状态，诱导其把成功归因于自身原因，包括后天自己的努力、能力强、聪明等，诱导个体把失败归因于外部原因。

第三种可采用家庭疗法与行为疗法。在改变自卑者本身时，不能忘了他所处的原生家庭的环境，即要让家庭保持一个紧密的整体的情况下，又容许每个人能各自独立，父母、子女之间关系要保持和谐一致。也可运用行为疗法，行为疗法中有对个体的强化作用，它能促进人行为的积极性的发挥，故而大多数行为学家认为，对人最好的是只奖不罚，而不是一味地处罚或奖励，只要合理安排，自卑者一般都会慢慢地接近要改变或者克服的目标，虽然赏与罚有时可以起到相辅相成的作用，但研究表明奖励的办法会对行为的影响更大。

第四种即支持疗法。自卑的人因为对社会交往的退缩而产生孤独感，所以身边的人更应帮助他们面对挫折。自卑感并非是种变态的表现，恰恰是人类不断发展的表现，例如科学的发展是随着人类对自己无知的认识，包括对未来认知的意识，且每个独立存在的个体都有努力保持优越感的目标等。各种病人身上都可以折射出受控制的影像，正如在口吃者的语言中，我们可以看到做事犹疑不决的态度，他所存在的整体感官迫使他同社会中的其他人进行交往，但是在这一系列的过程中我们仍然可以看到对自身缺陷的鄙视与不自信。我们处于竞争非常激烈的社会，保持健康的心理是做好战斗的重要因素，生活中的个体都会有相应的自卑感存在于体内，这是人类追求自我发展的表现，不断地改变，那么自卑情结也将会被不断地改善。

如果我们将自卑感视为人类生活行为中一切动机的重要源泉，让我们以一种辩证的态度来理解自卑感的存在意义，尝试去接受自卑感所带来的心灵上的折磨和痛苦，承认它的存在，全力以赴地投入我们需要解决的问题上，也许我们的烦恼就会减不少，那么，自卑感就可能成为推动个体成功的一种激励因素。这将会达到克服自卑，追求超越的境界。

阿德勒创立的个体心理学的核心内容就是追求优越。他认为每个人都有一种向上的意志，这就会体现在追求优越的行为中，而它的基础就是自卑感和对自卑感的克服。克服自卑，用自信和追求优越来补偿用行动证明自己的独一无二的价值，找到自己的核心竞争力。

其实，我们每个人都不够完美，我们也许在自己特定不熟悉的和不擅长的领域是自卑的，那种自卑和怯懦时刻压抑着我们，吞噬我们的自尊，可我们常常又没有勇气承认我们的某方面的缺陷和自卑，只能强加掩饰并自觉异常痛苦。自卑只是一种再平常不过的心理，而且是使得我们自己不断进步和变得更加优秀的巨大内驱力，认识到这一点，正确对待自卑感，以及克服自卑感，我们就会付出后有收获。

现如今，阿德勒的理论也已经被运用得炉火纯青，他的观点对心理矫正和治疗、儿童辅导及教育工作均产生了深远的影响。比如对学习困难学生完整人格的塑造方面，把各种教育因素，途径组成的有机整体去施加影响，发挥教育系统的整体功能，使学习困难学生的人格得到完整发展，另一方面，优化学习困难学生的成长环境，帮助他们形成健康的生活风格，发展个体的社会兴趣的潜能。

人类的所有行为都是出于自卑感以及对自卑感的克服和超越。人生中有的不足可以通过我们的努力改变，而有些则很难变，对于可以改变的我们可以在阿德勒的补偿理论指导下极争取，对于不可以改变的，我们也要注意调节自己的心灵能力，丰富自己的内心世界，以求心灵的宁静，超越自我，充实自我，坚强自我。

好，以上就是今天节目的全部内容，感谢收听，我是许诺，再会。