12.中老年人艾灸：强壮要穴之足三里

第十二讲    中老年人艾灸：强壮要穴之足三里

听众朋友们大家好，欢迎收听由正安答摩出品的《家庭实用艾灸指南：告别无效艾灸，灸出健康体质》，我是授课老师南岛。

我们上节课介绍了艾灸在儿童养护之中的运用，这节课我们介绍艾灸在中老年人养生保健之中的运用。

中老年人艾灸，先要排除艾灸禁忌症。

我们在第十节课里讲过，有器官移植的人绝对禁灸，而体内有其他异物的人是慎灸人群，刚开始调理要先从远离异物的地方选穴施灸，让身体慢慢适应。中老年人群里，身体内有心脏支架、人工关节等异物的人并不罕见，如果帮他们艾灸，施灸之前务必问清楚异物所在处，尽可能远离该处艾灸。

排除艾灸禁忌症之后，应该根据中老年人的体质特点来选穴施灸。

中老年人的体质有什么特点呢？清代名医叶天士曾说“凡中年以后，男子下元先亏”，虽然只提到“男子”，却适用于全体中老年人。

人到中年，下焦气血不足，容易形成上盛下虚的体质，表现出来就是腰腿无力，腰膝酸软。俗话讲“人老先老腿”，腿没年轻时那么有劲了，是很多中老年人的切身体会。

根据下元不足的体质特点，中老年人艾灸时，要优先补充下焦的气血，而艾灸足三里，便是最为简单而高效的补下焦气血、改善上盛下虚体质的好方法。

通过艾灸足三里增强体质甚至延长寿命的人，最有名的，莫过于“药王”孙思邈了。

《扁鹊心书》记载，“孙思邈早年亦毁灸法，逮晚年方信”，意思是说药王孙思邈年轻时不太相信艾灸，甚至说过诋毁艾灸的话，等到他年纪大了，才开始信艾灸。

由诋毁到相信，孙思邈态度的转变跟他开始艾灸足三里、身体随之改善有很大的关系。他对艾灸足三里很推崇，曾在《千金要方》里讲“若要安，三里常不干”，说明艾灸足三里有未病防病的保健作用。

他身体力行，坚持艾灸足三里，活到九十多岁时，仍然“视听不衰，神采甚茂”，视力、听力、精神都很好，年过百岁时，还能著书立说——“药王”孙思邈的后半生，是“足三里是长寿穴，艾灸足三里是长寿方”这句话的最佳诠释。

艾灸足三里，为什么能帮助中老年人未病防病、延年益寿呢？

第一个原因是足三里穴是足阳明胃经上的穴位。

《黄帝内经》讲，女子“五七，阳明脉衰于上，面始焦”，也就是说，人到中年之后，阳明经脉之气首先不足，并且会影响脸色。艾灸足三里，可以及时补充阳明经脉之气，很适合中老年人。

在此插一句题外话，青壮年，或者小孩子，阳明经气壮盛，一般不需要特别艾灸足三里，甚至有的医家主张，人过三十才灸足三里，是很有道理的。

第二个原因是足三里是胃的下合穴。

下合穴是六腑气血汇聚于下肢三条阳经上的重要腧穴。艾灸下合穴，可以刺激相应的腑，增强其功能。

人以胃气为根本，《黄帝内经》上讲“得胃气者生，无胃气者死”，艾灸胃的下合穴足三里，能调理胃病、调畅胃气、改善胃纳，保有胃气，是健康长寿的重要助力。

第三个原因是足三里可以利腰腿，特别是膝关节附近出问题，经常可以通过艾灸足三里改善症状。

经常艾灸足三里的人，腿会自觉很有劲，不会一坐下就想跷起双腿，更不会一直都懒懒地坐着、不乐意动。腿上一直有劲的人，虽然年纪大一点，还能保持锻炼，动则生阳，有助于保持身体内的阴阳谐和。

从我个人的养生实践经验来说，艾灸足三里还有两个独特的功效。

第一个功效是通便。

很多老年人都有便秘的困扰，而且是因为气血不足，推动无力导致的长期便秘。严重的时候，甚至用开塞露都不一定能解下大便。这时艾灸足三里是很好的对治方法。

要促排便，艾灸足三里时要用来回手法，而且来回的距离要适当加长，最后循着胃经，从足三里一直扫灸到上巨虚——上巨虚是大肠的下合穴，有通便的效果。

中医讲肠胃一家，都是“胃家”，并且胃和大肠都属阳明，而阳明主降气，可以帮助通便。因而，这样子扫灸足三里到上巨虚，胃和大肠都刺激到了，通便的效果比单纯艾灸足三里或者单纯艾灸上巨虚都要好。

第二个功效是助眠。

失眠也是老年人常见的苦恼。白天随时能打盹，晚上沾床睡不着，还醒得特别早，一整天精神萎靡不振，在老年群体里经常能看到。而造成这样的睡眠问题，根源还是在于人过中年，下元已亏。肾水在下先亏，心火在上独旺，心肾不能相交，人就难以安睡。

艾灸足三里，补下焦之气，对改善老年人的睡眠状况，效果不错。只能晚上艾灸，又担心灸后失眠的朋友，也可以用这个方法：每次艾灸到最后，左右轮流扫灸五分钟足三里，能帮助夜晚艾灸的你睡个好觉。

足三里的艾灸方法，推荐全程使用来回手法扫灸。用来回手法扫灸，即使偏离一点穴位，也都在足阳明胃经上，“离穴不离经”，效果也不错。如何正确找到足三里和扫灸足三里，我们已经录制成教学示范视频，发到学员群里，入群方式在音频下方文字稿开头。

扫灸足三里广泛用于调理中老年体质，而且，通过练习扫灸足三里，可以很好地掌握来回手法，培养艾灸感觉，更加准确地定准吸热点艾灸，因而我们将扫灸足三里定为课程作业，希望大家认真练习，并打卡闯关，分享到学员群里，跟大家一起掌握艾灸手法，提高艾灸水平。

调理中老年体质，除了足三里，还经常用到三阴交和内关穴。

三阴交是腿上三条阴经，足太阴脾经、足少阴肾经和足厥阴肝经的交汇穴，有滋阴补血的功效，同时可以褪下肢的水肿。内关穴是手厥阴心包经上的穴位，“心胸内关谋”，艾灸内关可以强心、开心解郁。

这两个穴位都在四肢末梢上，定位方法可以借助答摩穴位查询小程序（可从学习小站中的如何找穴位文章进入），艾灸方法跟艾灸足三里一样，全程使用来回手法扫灸。

调理中老年体质，是一个系统工程，最好能够每天艾灸一下。日有所灸，气有所补，累积一段时间，积累一定的灸量，才能见到明显的效果。切勿匆匆忙忙，灸几分钟换个穴位，灸两三天又停下来不灸了，这样子定不住神，补不了气，效果肯定不佳。

我们这节课介绍了调理中老年体质的方法，坚持每天扫灸足三里。灸足三里可以未病防病、延年益寿，还可以通便、助眠。下节课将介绍让人开心的艾灸方法。

我是南岛，我们下次课再会！

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