第六式：两手攀足固肾腰

欢迎来到年轮学堂

大家好 我是迷罗

咱们继续八段锦的学习

今天是第六式两手攀足固肾腰

那顾名思义固肾腰

它的目的和效果就是为了稳固肾气

与我们的腰部

所以朋友们我们的肾气需不需要稳固

腰好不好

也就是我们的肾气足不足

我们一起来做一下测评吧

首先我们经常会讲一句话叫做十人九肾虚

可能大多数的人会存在一些肾气不足

尤其是我们之前给大家分享过看小指

小指过三关一般反应肾气是比较足的

但这是反映先天的肾气

那后天的肾气足不足

我们就需要通过这么几个角度来分析

第一肾开窍于耳

大家留意这个细节

当我们肾虚的时候

容易出现一种耳朵嗡嗡响的状态

就叫耳鸣

那中老年人随着肾虚的加重

慢慢的耳鸣

然后出现了听力下降

我们说了耳背了

很多老人家我们跟他说话

非得扯着嗓子喊 他才能听得清

这就代表肾气不足了

那一直到再严重耳聋

这跟肾有关系

那《黄帝内经》里面还讲到肾其华在发

所以我们的头发其实是反映肾的精华

如果肾虚了

头发就不是那么乌黑亮丽

过早的白发了

或者容易稀疏 松软 脱落

大家要注意 肾其华在发

那如果肾虚了

这个其实肾在哪里

我们去看解剖学就会发现肾就在我们腰部

所以我们说肾为腰之子 腰为肾之腑

如果一个人肾虚了

腰部没有很好的支撑

它就容易酸 累 腰疼

然后总想捶一捶

其实也是存在一个肾虚的问题

足为肾之根 肾气虚了

人的腿脚就没劲 腰酸 腿软

甚至足跟疼也是肾阴虚的一个体现

那肾主精 当人的肾虚的时候

精神的精

我们的精神也会不足了

萎靡不振 没有精神 没有活力

这也是肾虚的一种体现

肾主水 肾虚了以后

就会水的代谢出问题

尤其是表现在排尿上 尿频 尿急

尤其是天冷了

很多中老年人特别有这个状况

天一冷 有的时候小便一来

憋不住就要马上去厕所

而且特别频繁 起夜特别多

这就要注意肾虚了

那它不通过小便表现出来

它有的时候会通过水肿表现出来

这个很多水不能很好的代谢

尤其是腿脚的负重

那大家留意有没有过这种现象

我们到了下午

晚上就会觉得这个脚有点发胀

穿鞋子有点挤脚

甚至很多脱掉袜子以后

他会发现脚踝上勒出一圈印来

是袜子变小了 不是

其实可能是脚踝水肿了

所以这些都是肾虚的迹象

然后肾又主一身之阴阳

所以肾阳虚往往会表现出手脚冰凉 怕冷

肾阴虚 会手脚发热 烦热 失眠 盗汗

这一类的 所以大家要留意

这些都是肾虚的表现

所以大家要留意这些迹象

这些症状我们有没有

首先我们从三个桩法的扶按桩来开始

两脚打开与肩同宽

双手 掌心下按 按在髋部的两侧

双腿微微地弯曲

好 在这个扶按桩的基础上

我们来做第1步的练习

就是我们的双手向上伸展

伸展的同时腿蹬直 掌心向前

这是第1步

好 第2步来转掌心 向内 向下

对着头顶压下来

压到我们胸部的位置

好 再下一步翻转掌心向上

大家看 我们基本上我们的手掌的高度

是在胸部乳头的高度

好 经过我们的两肋 这样反穿过去

双手掌心护住我们的后侧

沿着我们后侧膀胱经的位置 一直向下

沿着我们的腰的后侧

腿的后侧向下磨运

一直运到我们脚踝的位置

然后经过外侧双手压住我们的足背

这就叫攀足

那在攀足的过程中

抬一点头 把脊椎伸直 别拱背

好 然后最后手起

用手指带着身体慢慢的起来

这就形成了一个完整的循环

再接下来继续下面的练习

就是一样的

那其实这个两手攀足固肾腰

其实它重点就锻炼到

我们整体的背部肌群和腿部后侧

那这里其实涉及到一条非常重要的经络

叫做足太阳 膀胱经

足太阳膀胱经怎么去运行

就在我们整体的颈部的两侧

背部的两侧 腿的后侧

所以我们这个动作是完整的去拉伸

到这个足太阳膀胱经

所以它也是整个八段锦里面

最大伸展幅度的一个动作

使身体柔软的一个动作

能稳固肾腰的一个动作

肾与膀胱相表里

锻炼膀胱经就有很好的一个补养肾气的作用

这里涉及到的三个点同样非常重要

发力点 凝视点和意识点

我们来看看

首先发力点在哪里

在这个体式的过程中

其实有一个特别重要的发力点

就是在我们的指尖

我们一是反穿向后磨运的过程中

也是以指尖带领着我们的身体向下去运

那尤其是当我们起身的时候

这个发力点在指尖非常重要

在中指的指尖

你中指指尖带动身体向上抬起来

有了这个指尖向上带动的力量

其实很充分的启动我们的腰背部肌群

给其做一个很好的保护

所以如果我们发力点没有在中指

我们手臂很松懈

就会形成以背部来带动身体起

好 这个过程中

就会导致腰背的肌肉发力不均匀

可能会对腰椎形成劳累和损伤

所以发力点在指尖记住这个细节

那我们的凝视点在这里有一个非常重要的细节

就是当我们向下攀足的过程中

磨运下来攀足

攀足的过程中

很多人喜欢低头看我们的手

那就麻烦了

如果低头的时候

大家留意 我们的颈椎是弯曲的

就容易形成背的弯曲

所以这里是抬头

眼睛看前下方 凝视前下方

这样的话脊椎就是直的 不会拱背

这是我们的凝视点 掌握这个原则

再有就是意识点

两手攀足固肾腰

我们的目的是为了稳固肾腰

所以意识点放在腰部

就放在我们的两个腰部的位置

这就是我们的肾区

我们在练习的过程中

气血也会灌注这里去稳固肾气

这就是我们非常重要的三个点

大家在练习这个动作的时候

最容易常犯的一个问题就是拱背

我们向下这个过程中

大家要留意 很容易拱背

尤其在起身的时候拱着背起来

其实我们拱背的时候是以腰为弯曲

以腰为弯曲的时候

就会加重关节之间的压力

会形成椎间盘突出 脊椎错位

尤其是像有椎间盘突出这一类的朋友

那建议先不要去做这样的练习

掌握好正确的练习

才能对我们的脊椎有一个很好的保护

所以它不是拱着背起来

而是我们讲到的细节

以手指尖带动身体起来

是以髋来带动我们的脊椎起来

侧面来看我们的状态

那我们的髋部也就是我们的骨盆

好像一个花盆

脊椎是插在这个花盘里面的一枝花

所以如果骨盆的位置不对

那我们这个花它就不对了

所以其实当我们骨盆来带动我们脊椎的时候

它是能把我们整体的脊椎给带动起来的

所以包括我们前屈

大家留意

我们下来的过程中是以骨盆来带动脊椎

这就是一个正确的

起也是这样 骨盆带动脊椎背是直的

但是如果我们是拱着背

我们拱着背

其实这个过程中就是从腰这里产生的弯曲

这样就会对腰椎有一个很大的压力

好 所以一定要注意

这是我们最常犯的问题

一定要把背伸展 伸直

以骨盆带动脊椎向前起来

这是非常重要的一个练习

掌握好这个问题我们就不会练错了

我们来完整的练习三遍 配合好呼吸

吸气 双手向上伸展 腿伸直

好 这是第1个吸气的过程

呼气 转掌心向下 向下压

好 这是一个呼吸的组合

那下一步来翻转掌心 向后反穿

然后吸气向下磨运

沿着膀胱经的后侧一直向后侧

好 到这里吸气 做完

双手攀足 呼气 抬头

好 呼气完成 来吸气

手指尖带着身体起来

这就完成了一遍

好 进入下一遍的练习

呼气 压下来

反穿 吸气 向下磨运

攀足呼气

吸气起身 手指带动身体起

第三遍的练习

呼气 压下来

反穿 吸气磨运

呼气攀足

吸气 起身

好 整个过程3~6遍

好 那如果我们坐着的话

这个动作应该怎么练习

我们来看一下

两手攀足固肾腰

让我们坐在椅子上 脊椎摆正

好 双脚打开与肩同宽

来到扶按桩

双手就轻轻的扶按在我们身体的两侧

先吸气 手指带动手臂向上去伸展

好 伸过头顶的时候

掌心向内 对着头顶的位置

呼气 两手下压 压到胸前

好 转掌心向上

然后来反穿的动作

手指经过我们的身体沿着背向下擦

一直摩擦到臀部的时候

沿着大腿的外侧向下去磨运

沿着大腿的外侧向下磨运

一直磨运到我们的脚踝

然后双手按住足背

抬头伸展背部 脊椎

来吸气 起

手指带动我们的身体

就这样 这是一个轮回

一共做3~6组 同样的练习

好 通过这个两手攀足的动作来稳固肾腰

那这是一个动作的练习

那在日常生活中

我们还可以怎么样去保养我们的腰部和补养肾气

我们先来看第1个专门改善腰背疼痛的穴位

在经络里面有一句口诀叫做腰背委中求

所以当我们面临着腰背的问题

好 我们就去求委中穴就好了

通过它的一个调节

可以很好地促进腰背的气血循环

气血疏通了 通则不痛

就不会产生腰背疼痛了

那这个委中穴在哪里

来 我们看一下

它就在我们的后膝窝的位置

也就是我们说的腘窝

膝关节后侧的这个弯折处 凹陷的地方

那我们要留意身边的朋友们

尤其是我们看到这个后膝窝的位置

过于向外鼓胀的时候

甚至上面有一些明显的青筋

一般大体都会存在腰背部的酸 累 疼痛 气血不通

所以我们就可以经常给大家去拍打两侧的委中穴

这个拍打我们可以坐在椅子上 身体坐正

两手很容易就拍打到我们的委中穴

来 可以两侧一起来拍

也可以先左 后右

那至少5~10分钟

我们一直把委中穴拍到发热的时候

很多朋友会感觉到腰背有一股热流

这就是整条膀胱经的气血疏通了

所以委中穴改善腰背疼痛的一个要穴

记住这句口诀 腰背委中求

这是第一

第二 如果我们想补肾

好 那我们就要注意了

刚才我们讲过肾跟很多的部位都有关联

三个部位 睡前把它搓热

这就是睡前搓三搓

第1个部位叫肾开窍于耳

所以我们建议大家在睡觉之前做这样一个小动作

就是夹搓双耳

它能稳固肾气 缓解焦虑 促进睡眠

很简单 就是双手成剪刀状

夹住我们的耳朵

一个在耳朵的前面

一个在耳朵的后面

好 轻轻的夹合

然后轻柔的上下搓动

注意这个细节

如果我们做的很快

它是能提神的

所以快搓提神 慢搓安神

我们慢慢的这样夹搓双耳

使耳部产生微微的发红发热

这样能把一天的大脑疲劳缓解

改善脑供血 使精神舒缓

也有稳固肾气的作用

尤其是针对听力下降和耳鸣的朋友们

好 那第2步我们说

肾为腰之子 腰为肾之腑