第九章通过默认模式网络来控制压力 上

降低自己的压力负担：核心信念；长期目标；自我意识。

缓和认知失调的方法：通过另一个想法，来合并两个或更多的矛盾思想，我们可以改变自己的核心观念，使他们与自己的生活一致，我们可以改变自己的生活使其与自己的信念一致。
用音乐来缓解认知失调拥有长期目标，一，把注意力放在更广阔的未来二设想，并优先考虑长期目标三，不要总是以短期目标纠将精力投放与长期目标上四，一旦长期目标，实现立即建立新的长期目标，自我效能感，自我评价、成长心态。