第五章 通过调节生物钟来控制压力 下

文中提到同音字 进食和禁食


最佳日常安排：
早上： 早晨起床时将眼睛暴露与晨光之下，每天进食丰富的早餐、早餐之后至少接触日光30分钟日间，每天在这三个时间段至少晒30分钟的日光、早餐之后，午饭时间、下午。早晨运动，如果实在不行，那就选择在下午运动吧，晚上尽量早吃早饭晚餐应该尽量少吃带上房。蓝光眼镜减少电子产品的蓝光辐射、关掉灯源关掉之后停止进食，避免剧烈运动，避免电视噪声、避免激动，避免浏览社交媒体或观看那些能够引起愤怒或负能量的东西，避免含有咖啡因的饮料和酒精，准备上床睡觉时关掉电子设备、阅读纸质书籍、泡暖水澡，使房间凉快、使双脚缓和