跑出健康03_ 跑步的能量补充

上一节我们了解了跑步伤病问题，接下来，我会详细为跑步爱好者们分享“如何有效避免伤病的发生”。本小节要讲的是第一点，如何进行跑前、跑中、跑后的能量补充。 研究表明，跑者饮食里60%甚至更多的热量来自碳水化合物，15%至20%的热量来自蛋白质，20%至25%的热量来自脂肪。你跑得时间越长、越努力，消耗的碳水化合物和蛋白质就越多。 那么在跑步前、跑步中、跑步后应该怎么样合理的补充能量呢？