“生活当中的伤肩元凶是什么?
抖空竹能不能保护肩关节?
肩关节脱臼有哪些您所不了解的真相?”
来源:
崔国庆 主任医师
北京大学第三医院运动医学研究所副所长
生活中许多动作都会伤到肩
许多动作对肩部健康都有影响,比如晾衣服、枕头过高、长时间用电脑,会导致颈椎出现一些问题,颈椎出现问题以后,实际上肩膀也会受到影响,也会疼痛。还有背包太重,在背包的时候同时在做别的动作,对肩也是有影响的。背包重量全集中在肩上,所以肩部肌肉比较容易疲劳。
简单小动作 关节大健康
老年人容易患肩周炎,如何能有一定的活动,又不至于造成损伤呢?实际上就是每天做最大范围的外旋,一般3~5次,每次达到最大限度后,停5秒钟。两只手一起往上举,举到最大限度停5秒钟,同样做3~5次。这两个动作实际上是对整个关节囊的牵拉,可以保持它的柔韧性。
练好肩袖才能护好肩
把肩袖的力量练好,对肩关节是一个最大的保护,如果有橡皮筋可以每天拉一拉,能够最大限度锻炼肩袖,对肩关节是非常有好处的。瑜伽有一个弹力带,拉弹力带,可以锻炼肩的力量,而且练的主要是肩袖。或者把弹力带或橡皮筋踩在脚下,手向上提拉,也是非常好的锻炼方法。
抖空竹可以锻炼肩关节吗
70岁的老丁迷上了空竹。因为他的肩膀总是不舒服,他听说抖空竹可以缓解肩部疼痛,于是每天都去公园抖空竹。抖空竹真的可以有效锻炼肩关节吗?
专家提示:抖空竹是许多中老年朋友特别喜欢的一项运动,对锻炼肩关节很有益处,在活动当中关节得到了锻炼。抖空竹之所以对肩关节有益,是因为抖空竹可以使肩关节完全打开,有效避免关节黏连。另外抖空竹还可以让两个肩膀力量保持协调。
肩关节最灵活 最容易脱臼
65岁的老刘年轻的时候就喜欢运动,运动曾经给他带来了很多的快乐,也让他收获了健康。可是40岁之后,每当老刘在运动的时候,带来的却是烦心和一阵阵撕裂般的疼痛。原来这是因为4岁那年打篮球的时候,为了挡一个球,他的肩膀脱了环。但当时老刘只是自己复位,后来不疼了也就没再管。那么肩膀脱环的情况为什么总会伴随他呢?
专家提示:肩关节是一个最灵活的关节,而最灵活的关节也是最不稳定的关节,所以会经常听到有人说肩膀脱臼了。其实不同年龄段的人肩膀都会出现脱臼,小孩脱臼以后一般都会有撕裂,此时需要做一定程度的固定。一般来说,关节囊要长好需要6周左右的时间。很多年轻人,比如十几岁的孩子脱臼,脱臼以后固定一个星期,觉得不疼了就不再继续保护了,但结果是复发。首次脱臼不重视,复发性脱臼常来袭,第一次处理的时候要注意,也许固定时间长一点,就避免了以后再发生类似的情况。
老年人肩膀脱位多因肌腱断裂引发
年龄大的人脱臼,是因为肌腱脆,所以脱臼的时候经常肌腱会断,这是一个特别大的问题。对于40岁以上的人,一旦发生脱臼,一定要查一查肌腱有没有发生断裂,如果肌腱断裂则要进行手术。所以对脱臼的年轻人来说,一定要有固定足够的时间,中老年人要排除是不是肩袖有撕裂,一旦复发出现第二次脱臼就一定要手术,不要拖很多年,导致最后骨头都磨没了,就要进行很大的手术了。
还没有评论,快来发表第一个评论!