第三天练习引导

腹式呼吸法，是瑜伽、正念冥想、佛教、道教修禅的最重要呼吸技法，按摩肺部，增强免疫力，舒缓情绪，通过每天5分钟的引导练习，特别是睡前练习，除了能够帮助睡眠，还可以收获：

好处一、锻炼心肺活力

腹式呼吸能够很好的锻炼肺部功能，因为腹部的扩张，导致膈肌下降，肺部被迫扩张，压力减小，外部压强大，把空气压进肺部，所以可以很有效额锻炼肺部。而肺部的舒张以及压缩，都可以把血液往心脏输送，也从另外一个方面刺激了心脏，锻炼了心功能，对于心肺都有很好的锻炼效果。

好处二、降低肺部感染的几率

经常做腹式呼吸，可以很好的促进肺部物质的交换，我们都知道肺泡的血液非常丰富，也是动脉和静脉交互的部位，因此如果肺泡得以足够的扩张，那么血液的交换也就越有效。病原体能够及时被血液之中的白细胞吞噬以及输送到肝脏进行分解处理，避免在肺部堆积。新冠肺炎患者最重要的治疗手段就是吸氧，我们平时能够增加吸氧量，是不是就可以减少感染的几率呢？

好处三、锻炼腹部脏器

腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，不至于胆汁在胆囊过度过多的存在，避免胆囊结石的发生。另外腹式呼吸还能通过舒张腹部血管从而让血压降低，高血压患者也可以多做的操作。

好处四、调节情绪，减少焦虑

使用腹式呼吸法，可以更好地平衡体内血液中氧气与二氧化碳的浓度，使心率正常化，减少伴随压力症状和思维出现的肌肉紧张和焦虑。我们都知道当一个人在重新组织思路、镇定自己或者调动能量应付挑战性任务的时候，深深地叹气或者大口呼吸，增加吸入的氧气量能起到释放压力的作用，这也是为什么腹式呼吸法是瑜伽、冥想、修禅这些古老修炼技术的基础。

好处五、简单易行

练习腹式呼吸法，老少皆宜，不需要特定的场所，不需要特定的时间，随时随地、任何姿势都可练习，无声无息不影响其他人的休息