观呼吸——舒缓内在情绪的冥想

呼吸，与你的心紧密联系在一起。观察呼吸的起伏，就知道你的心在什么状态。如果呼吸很短、很急而且不均匀，说明你的情绪很强烈，波动很大。如果呼吸很深、很慢而且均匀，说明你的心是平静的。

这样，通过调整呼吸，就可以调整情绪。当你觉察到自己情绪起伏、不稳定时，就马上把注意力拉回到呼吸上来。体会空气进入你身体的感觉，有意识地进行深呼吸、慢呼吸，就能渐渐把心安稳下来。

觉察你的呼吸，可以使你进入当下的时刻，通过与内在联结，转化负面的情绪，获得身心的安宁。

觉察你的情绪，就是把自己当做一个旁观者，观察情绪的发生，停留，然后消失。你不去介入其中，好像这个情绪与你无关。在情绪和你之间产生了一个距离，随着你的观照能力的增强，这个距离会越来越清晰，好像脱掉了一层外衣，你不再受情绪的束缚，情绪对你不再发生作用。这就是观照的奇迹