正念盆底肌修复第七天

今天要准备一个小枕头和一个温度适中的暖水袋，我们最后再用

这是我们这个训练课程的最后一节课了，希望你可以很好地感受并且能控制自己盆底肌的运动。然后带着这份感知融入到自己以后的生活当中。提高生活的品质。

一、盆底练习

训练盆底肌的耐力，即长时间收缩的能力

二、爆破音练习

训练盆底肌的力量，即收缩的力度和强度

三、美臀

腹部背部深层肌肉激活强化，保护脊柱，优化形体

四、坐姿拉伸

拉伸髋部附近肌肉，提升髋关节灵活度

五、冥想

平静放松的心情，保留住所有的感觉，愿你生活快乐！